타이 보 (Tai-bo)는 훈련의 몇 개월 후에 여러 영역에서 동시에 마스터가되는 매우 다양한 요소를 결합한 피트니스 프로그램입니다. 이 다양성은 가장 다양한 춤 스타일의 요소가 포함 된 댄스 에어로빅을 기반으로하며이 외에도 자기 방어 및 복싱 동작과 같은 훌륭하고 유용한 것들이 사용됩니다. 새롭고 특이하고 흥미 진진한! 아무도 당신이 정말로 싸우라고 강요하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 단지 당신 앞에서 상대를 상상할 수 있지만, 아무도 쌍으로 운동하지 않습니다.
피트니스 타이 - 보 : 혜택
타이 보 (Tie-bo)는 에어로빅과 무술이며,이 레슨의 장점은 많습니다. 에어로빅 운동과 마찬가지로 타이 보 (tai-bo) 수업은 복부를 포함하여 모든 곳에서 지방을 효과적으로 태우는 데 도움이됩니다. 손과 발의 큰 하중은 신체가 매우 짧은 기간 내에 탄력과 매력적인 모양을 갖게합니다.
또 다른 장점은 수업의 결과로 스트레스를 잃어서 사랑하는 사람들에게 스트레스를받지 않는 것입니다. 그러므로, 타이 보 (tai-bo) 수업과 함께, 조화와 균형감이 당신의 삶에 나타날 것입니다.
타이 보 열량 소비
이 훈련을 통해 기록적인 칼로리 수치를 구할 수 있습니다 : 한 시간에 체중 kg 당 약 10-13 단위. 다시 말해, 60 킬로그램의 무게가 나가면 수업을 위해 600-700 칼로리를 태울 것입니다!
타이 보를위한 의상과 음악
그러한 훈련을위한 음악은 쾌활하고 역동적이며 빠르며 충전 에너지가 필요합니다. 올바른 방법으로 조정할 수 있습니다. 의류에 대한 특별한 요구 사항은 없습니다 : 구속, 가볍고 통기성이 없어야합니다. 신발에 대한 별도 요구 사항 : 신발 끈을 단단히 고정시키고 신발창이 미끄러지지 않도록 운동화를 선택하십시오. 또한 권투 장갑이 필요합니다.
타이 보 : 운동
표준 타이 보 훈련 (tai-bo training)의 일반적인 과정에 대해서 이야기한다면, 이것은 클래식 에어로빅 운동과 매우 유사합니다. 여성을위한 모든 훈련과 마찬가지로, 타이 보 (Tai-bo)는 좋은 운동으로 시작하여 모든 근육 그룹을 따뜻하게 해줍니다. 그 후에 스트레칭이 이어집니다. 그런 다음 강사는 다양한 종류의 타격을 배우고 강도 운동과 점프를 배웁니다. 처음에는 초보자를위한 타이 보가 무섭게 보이지만,이 속도로 인해 너무 많이 덤프 할 수 있습니다.
연습의 예를 생각해보십시오.
- 애매한 움직임 . 얼굴을 칠하려고하는 강한 상대를 상상해보십시오. 이 타격을 피하려고하는 것처럼 움직임을하십시오 (수많은 영화와 무패 영웅을 기억하십시오). 약 1 분 동안 리듬으로 연주하십시오.
- 언론의 큐브 . 이 운동은 호흡기이며 언론에 영향을주는 것 외에도 전신에 영향을 미칩니다. 물론 가장 긍정적 인 방법입니다. 양탄자에 누워, 어깨에서 바닥을 찢어 내고 동시에 손으로 타격을 가하고 공기를 힘껏 내뿜으십시오. 약 1 분 동안 빠른 속도로 운동을하십시오.
- 태양 신경총에 타격 . 배에있는 상대방에게 가파른 타격을가하십시오. 몸을 뒤로 기울이고 다리를 구부리고 앞으로 던지십시오 : 양말을 신축 할 필요는 없지만 무릎은 약간 구부러진 상태로 유지하십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 약 1 분 동안 리듬으로 연주하십시오.
- 전투 . 서있는 동안 적을 공격하는 방법을 묘사하고 자신을 방어하려고 시도합니다. 모든 뇌졸중 후 손으로 얼굴을가립니다. 모든 움직임은 번개처럼 빠르고 선명해야합니다. 약 1 분 동안 리듬으로 연주하십시오.
- 평형 . 이 운동은 균형 감각이 약한 사람들에게는 어려울 것입니다. 한쪽 발에 서서 다른 쪽을 던져 버리고 마치 물건으로 걷어차는 것처럼 몇 가지 명확하고 짧고 강한 스트로크로 따라하십시오. 약 1 분 동안 리듬으로 연주하십시오.
결국, 스트레칭을 잊지 마세요 - 고전적인 버전이 할 것입니다. 바닥에 앉아서 똑바로 다리가 벌어지고 오른쪽, 왼쪽, 앞쪽으로 늘어납니다. 여러 번 반복하십시오.