단백질이 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까? 단백질은 단백질이며, 단백질의 동화 작용을 위해 우리 몸은 지방이나 탄수화물을 흡수하는 것보다 더 많은 에너지가 필요합니다. 단백질이 소비 될 때 발생하는 추가 에너지 소비를 보충하기 위해 신체는 에너지 저장소 (즉, 뚱뚱한 예비비)의 도움을 받아야하고 지방 조직을 적극적으로 사용하기 시작해야합니다.
따라서 단백질은 몸을보다 적극적인 지방 연소에 밀어 넣기 때문에 체중 감량을 촉진합니다. 또한이 단백질은 탄수화물과 달리 아미노산이 풍부하여 가속 지방 합성을 유발하지 않습니다.
단백질 및 체중 감량
우선, 탄수화물 120-150g을 섭취하는 경우에만 단백질이 체중 감량에 효과적이라는 점에 유의하십시오.
당신의 식단에는 설탕, 즉 빠른 탄수화물로 조리 된 패스트리, 과자 및 디저트가 전혀 없다고 가정합니다. 그리고 이것은 빠른 탄수화물의 사용이 단백질과 함께조차 체중 감량에 도움이되지 않기 때문입니다. 반대로, 그들은 탄수화물 제품에 설탕이 존재하기 때문에 새로운 지방을 보유하게 될 것입니다.
또한 일일 칼로리 결손이 20 %인지 확인하십시오. 신체의 뚱뚱한 연소가 두 가지 요인에 의해 달성 될 수 있다는 것을 잊지 마십시오 :
- 다이어트를 따르십시오 - 음식에서 칼로리의 적자를 제공하십시오;
- 정기적으로 운동을하고 증가 된 신체 활동을 통해 더 많은 칼로리를 소비합니다.
체중 감량시 유청 단백질을 섭취하는 방법?
오늘날 스포츠 영양 시장은 신청자에게 두 가지 주요 유형의 단백질을 제공합니다. 유청 단백질 (유청 단백질은 신체에 매우 빨리 흡수되기 때문에 빨리 불림)과 복합 단백질 (다른 단백질 유형이 혼합되어 천천히 소화 가능한 단백질을 함유하고 있기 때문에 느린 단백질이라고도 함)입니다.
단백질 및 필수 아미노산의 본질적인 원천이므로 유청 단백질은 다음과 같은 목적에 적합합니다.
- 체중 감소;
- 근육 경감의 발달;
- 근육 덩어리;
- 식량 배급의 농축.
가장 높은 생물학적 가치는 유장 단백질 분리 물입니다. 단백질 분리 물의 주요 특징은 고도의 정화뿐만 아니라 탄수화물과 지방의 최소 함량입니다. 락토스에 대한 완전한 불내증으로 고통받는 사람들을 위해 콩 격리 단백질이 적합 할 것입니다.
단백질 분리 물을 어떻게 섭취해야합니까? 첫째로, 체중 감소 도중, 1 서빙은 20-25 그램이어야한다주의하십시오. 유장 단백질 분리 물은 일반적으로 운동 전후에, 그리고 아미노산에 대한 신체의 필요성이 가장 명백한 아침 시간대에 권장됩니다.
체중 감량을위한 최고의 단백질은 무엇입니까?
이것이 미국 과학자들의 연구가 밝힌 바입니다.
- 빠른 단백질은 느린 것보다 체중 감량에 좋습니다.
- 유장 단백질은 콩보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
- 유장 단백질은 체내의 지방량을 줄여서 붉은 고기와 동등한 양보다 많습니다.
결론적으로 다음을 추가합니다.
체중 감량을 위해, 전문가의 전통적인 조언을 따르십시오 : 낮에는 작은 부분을 먹는 것이지만 종종. 영양가가 높은 상태에서 신진 대사를 유지하고 신체를 자극하여 뚱뚱한 상점을 만드는 것은 아니라는 것을 상기하십시오.