체조 지팡이는 몸의 체중과 부하의 분포를 안정 시키지만, 동시에보다 다양하고 효과적인 훈련을 가능하게합니다. 동의어, "다양 함"이라는 단어는 매우 유용합니다. 특히 단조와 일상을 용인하지 않는 사람들의 범주에 속해 있다면, 체조 연습을하는 동안 체조 지팡이가 가장 다재다능하고 접근 가능한 인벤토리이기 때문입니다. 그런데 체조 스틱을 사용한 운동의 경우 인벤토리에 돈을 쓸 필요가 없습니다. 이러한 도구가 두 개 이상 있고, 빗자루 잔여 물을 간단히 "청소"하여 사용하면 교육에 1 센트를 쓰지 않았 음을 자랑스럽게 생각합니다.
이점
gymnastic 막대기로 운동은 명확한 양심 일반적인 발달로 불릴 수있다. 그것으로 당신은 엉덩이, 엉덩이, 언론 , 팔, 송아지, 가슴 등을 펌프질 할 수 있습니다 ... 또한, 같은 지팡이가 많은 무술에서 무기 중 하나로 사용됩니다. 그리고 칼이 사무라이의 특권이라면, 어떤 목자라도 막대기를 사용할 수 있습니다.
그리고 모든 의심을 풀어주고 체조감있는 막대기로 일련의 운동에 관심을 갖도록하는 또 하나의 설득력있는 사실 : 기 네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow) 는 이와 같은 체조 스틱을 정확하게 사용합니다. 트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson)과 할리우드에서 최고의 코치 중 한 명을 잃을 수있는 방법을 "임명"했다. 그래서 예를 들고 빗자루를 가져 가세요!
운동
우리는 체조 용 막대기로 10 가지 가장 효과적인 운동을 수행 할 것입니다.
- 다리는 평행하고, 우리는 손에 막대기를 쥐고 있습니다. 흡입 - 손의 부상, 호기 - 우리는 견갑골의 수준까지 머리에 의해 막대기를 내립니다 - 10 - 15 번.
- 우리는 손바닥의 막대기를 가슴 수준까지 가져 와서 회전 운동을 앞뒤로 시작합니다.
- 우리는 다시 스틱을 제거하고, 팔꿈치로 고정시키고, 코너를 돌립니다.
- 스틱은 뒤쪽에 평행하게 수직으로 유지됩니다. 왼쪽 팔은 아래쪽 끝에 있고 오른손은 위쪽에 있습니다. 인장 하강 동작을 수행하십시오. 이 운동은 견갑골 사이의 근육을 통해 작동합니다. 우리는 손을 바꾸고 계속합니다.
- 우리는 허벅지 높이에 넓은 그립을 가지고 막대기를 잡고, 스스로를 시작하고, 낮추고 그것을 돌려 보냅니다. 한 위치를 다른 위치로 동적으로 변경하십시오. 우리는 오른손과 왼손을 번갈아 가며 교체합니다.
- 우리는 지팡이를 다시 붙이며 팔꿈치로 고정시킵니다. 우리는 우리 손에 막대기의 끝을 잡고, 우리는 한면과 다른면으로 경사를 수행합니다.
- 폭포 - 양손의 엉덩이 수준의 막대기. 우리는 앞으로 밀어 내고 반대 방향으로 막대기로 돌립니다. 우리는 양측을 번갈아합니다.
- 엉덩이 수준을 미리 지키십시오. 우리는 한쪽 발을 뒤로 감고 머리 위로 우리 손을 들어 올리고 발을 그 자리로 돌려 놓으며 팔을 앞쪽으로 뻗어서 웅크 리기를한다. 다리를 교대로 실행합니다.
- 우리는 우리 발 앞에있는 막대기에 의지합니다. 앞으로 숙이고 스트레칭. 우리는 숨을 쉬고 역동적 인 속도로 운동을 반복합니다.
- 우리는 막대기로 발걸음을 옮겨 다닙니다. 우리는 발의 작은 근육을 연구합니다.