복잡한 단백질은 단백질 (유장, 카세인, 계란 및 콩)의 다른 유형의 세트입니다. 다른 복합체에서, 혼합물은 단백질의 수와 구성비가 다르며, 종종 복합체의 가격을 차별화합니다.
유청 단백질이나 복합체?
유청 단백질과 복합 단백질을 선택할 때 먼저 단백질 요구 사항과 목표에 따라야합니다.
유장 단백질은 가장 빠른 유형의 단백질입니다 (30-40 분). 몸에 운동 후에 필요한 단백질을 공급하는 데 이상적이며, 간식 대신 식사 사이에 단백질을 섭취하는 추가 소스로 사용할 수 있습니다. 유장 단백질에 포함 된 아미노산으로 인해 피하 지방의 연소가 촉진되어 체중 증가, 체중 감량 또는 구호 활동에 매우 유용합니다.
복잡한 단백질은 여러 종류의 단백질이 결합되어 있기 때문에 신체가 다량의 단백질을 필요로 할 때 장기간 및 장기간의 운동에 좋습니다. 복잡한 단백질의 전체 혼합물은 체내에서 단계적으로 소화됩니다 : 유장 단백질 - 30-40 분, 콩 및 달걀 단백질 - 2-4 시간 및 카제인 - 6-8 시간. 단백질 복합체 덕분에 복합 단백질은 몸에 필요한 단백질을 최대 8 시간까지 공급할 수 있습니다. 음식을 놓치거나 길을가는 경우 유용합니다.
복잡한 단백질 섭취
복잡한 단백질은 몸에 단백질을 공급하고 취침 전에 회복 과정을 활성화하는 동안 신체에 활력을주기 위해 훈련 후 복용하는 것이 좋습니다. 복합 단백질의 일부는 부하와 체중에 따라 30-60g입니다. 스낵으로 복잡한 단백질을 사용하는 경우, 그 부분은 20-40 g이 될 것입니다. 복잡한 단백질 은 훈련 전에 복용하지 않아야합니다. 훈련 중에는 불편 함을 유발할 수 있습니다.
그러나 단백질을 남용해서는 안되며 모든 스포츠 영양은 단지 첨가물이므로 규칙적이고 균형 잡힌 영양을 잊지 마십시오.
최고의 복합 단백질
시장은 현재 구성 및 비용면에서 다른 혼합물을 많이 제공합니다.
- BSN Syntha-6
- 신텍스 매트릭스
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm 전투
- Dymatize 엘리트 퓨전 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize 엘리트 XT