스포츠에서는 강도에 따라 하중에 대한 명확한 구분이 있습니다 : 호기성 및 혐기성 부하. 혼합이라고 불리는 것도 있지만, 훈련의 주요 목적을 대체하지는 않습니다. 이 두 종의 차이는 운동 중 산소가있는 근육의 포화 상태입니다. 즉, 혐기성 체조가 목적을 위해 다량의 산소를 전달하지 않으면 호기성 문제가있는 것입니다.
호기성과 혐기성의 차이점
주의해야 할 가장 중요한 것은 맥박, 즉 심장 박동과의 비율입니다. 호기성 지구력의 정도를 결정하려면 220 계수에서 나이를 뺍니다. 예를 들어 나이가 40 세인 경우 최대 심박수는 220-40 = 180 분당 비트 수입니다. 그러나 호기성 훈련에 권장되는 맥박은 최대 90 %입니다. 40 세의 남성의 경우 심장 박동수는 분당 160 회 이내 여야합니다.
혐기성 부하는 결과 값의 50 % 이상의 값으로 시작합니다. 즉, 혐기성 훈련의 경우 40 세 남성의 맥박은 훈련의 강도와 방향에 따라 90 ((220-40) / 2) 스트로크 이상이어야합니다.
혐기성 훈련을 통해 신체는 산소없이 작업 할 수 있습니다. 즉, 하중의 영향을 받아 개발할 시간이 없습니다. 근육이 조여지고 젖산이 생성됩니다. 혐기성 지구력은 짧고 (최대 25 초), 중간 (최대 60 초) 및 높을 (2 분 이상) 일 수 있습니다.
에어로빅 활동의 유형에는 수영 , 자전거 타기, 에어로빅 체조 (에어로빅), 달리기 등이 있습니다. 무산소에 - 막대기를 들고 체육관에서 훈련.
체중 감소를위한 에어로빅 운동은 특정 규칙에 따라 실시되어야합니다. 예를 들어, 가벼운 무게로 더 많은 반복을 수행하고 접근 방식 간 휴식을 점차적으로 단축해야합니다. 맥박을 빠르게하고 땀을 흘려야합니다. 이러한 징후 이외에도 호흡이 더 자주 발생합니다. 이 모든 것이 누락 된 경우 강도를 추가하십시오. 그러나 반대로, 당신이 그것을 과용한다면, 쉬는 것이 낫습니다. 반대로 혐기성 훈련을 할 경우 체중을 늘리고 반복 횟수를 줄이거 나 가능한 한 오랫동안 반복하십시오.
혐기성 부하로 인해 근육 질량이 증가하고 몸이 큰 공처럼 보일까 걱정하지 마십시오. 여아는 몸에 테스토스테론이 소량 함유되어 있기 때문에 두려워해서는 안됩니다. 어쨌든 근육 질량이 많을수록 더 많은 칼로리가이 또는 그 행동으로 소비 될 것이고 이에 따라 여분의 파운드는 훨씬 빨리 갈 것입니다. 근육의 무게가 더 나가기 때문에, 비늘의 화살표가 같은 값을 유지하더라도 킬로그램은 사라집니다.
훈련의 양에도 불구하고, 호기성 및 혐기성 지구력 을 가지고 있다면 기쁨으로 체중 감량을해야한다는 것을 잊지 마십시오!