대부분의 여자 아이들은 과체중으로 인한 첫 번째 문제가 발생한 후에 만 우리의 삶에서 피트니스가 중요하다는 것을 깨닫게됩니다. 젊음에서, 신진 대사는 아주 잘 작동하고 당신이 무엇이든과 무엇이든에서 하루 중 언제라도 먹을 수있는 인상을줍니다. 그리고 식단에서의 실수가 실패한 후에 만 여자들은 체형에 맞추기 시작합니다.
휘트니스 : 칼로리
엑스트라 파운드를 올바르게 사용할 수 있으려면 여분의 파운드가 사라지는 과정을 이해하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 음식과 함께 오는 칼로리가 신체가 필수 활동에 필요한 칼로리를 차지하지 않기 때문에 발생합니다. 누락 된 칼로리를 얻기 위해 몸은 이전에 저장된 지방 보유량을 분리하기 시작합니다. 결과적으로 체적이 녹아서 더 가늘게됩니다.
그렇기 때문에 특정 일정이나 변경없이 체중 감량 을위한 피트니스 수업을 진행하는 것은 의미가 없습니다. 일주일에 적어도 세 번 정기적 인 수업 만이 소중한 목표로 인도 할 것입니다.
작은 체력 단련이 있습니다. 하루 일과에 신체 활동을 추가 할뿐만 아니라 식단을 조정하면 체중 감량 속도가 훨씬 더 선명 해집니다. 예를 들어, 단 것을 좋아하면 쓴 초콜릿과 다양한 과일 (바나나 제외)으로 바꿀 수 있습니다. 말린 과일에 큰 관심을 가지기 위해 필요하지 않습니다 - 그들은 매우 높은 칼로리입니다. 달콤한 외에도 지방과 밀가루를 제한 할 수 있습니다. 이 경우 첫 번째 결과가 1-2 주 후에 표시됩니다.
휘트니스 : 체중 감량을위한 프로그램
체중 감량을위한 피트니스 훈련을 선택하는 것이 좋습니다. 에어로빅 작업 (달리기, 계단 걷기, 로프)과 신체에 아름답고 스마트 한 외관을 즉각적으로 부여하는 힘이 모두 포함되어야합니다.
따라서 체중 감량을위한 가장 간단한 운동 프로그램은 다음과 같습니다.
- 관절을 따뜻하게하십시오 (모두).
- 10-15 분의 로프, 조깅, 강렬한 춤, 계단을 달리기, 현장 달리기 등.
- Squats - 15 회 3 세트.
- 푸시 업 - 3 세트 15 번.
- 마키 다리 - 3 세트 15 번.
- 프레스 3 접근 방식의 표준 운동은 15 번입니다.
- 스트레칭.
체육관에서 연습을 계획하는 경우 원형 훈련을 추가 할 수 있습니다. 방 전체를 관통하고 각 시뮬레이터에서 1 분간 휴식을 취하고 휴식을 취하지 않아야합니다.