가렵고 아름다운 다리를 원하지 않는 인류의 아름다운 반의 대표자를 찾으십시오. 아마도 불가능할 것입니다. 좋은 결과를 얻으려면 규칙적인 연습 문제를 정기적으로 수행해야합니다. 체육관에서 연습 할 시간이 없다면 집에서 연습하십시오.
최고의 다리 운동
훈련은 일주일에 2-3 번, 30 분에서 시작하여 세션 시간을 1 시간으로 가져와야합니다. 성공을 달성하려면 12-15 번 수행하는 여러 가지 방법으로 연습을 반복해야합니다. 워밍업으로 평소처럼 근육을 따뜻하게 시작하십시오.
가장 효과적인 다리 운동 :
- 점프와 함께 Squats . 물론, 고전적인 윗몸 일으키기는 효과적이지만 더 복잡한 버전을 고려하는 것이 좋습니다. IP - 손을 아래로 똑바로 세우십시오. 그런데 덤벨 을 가져갈 수 있습니다. 작업 - 무릎이 닿기 직전에 몸을 구부리면 직각을 이루지 못하고 손은 뒤로 당겨서 스윙을합니다. 그런 다음 날카로운 점프를하고 손을 들어 올리십시오. 직후에 곧게 뻗은 다리에 착륙하여 다른 쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오 .
- 측면 공격 . 여자를위한 다리 운동에 좋은 운동. 좋은 짐을 얻을 수 있습니다. IP - 똑바로 서서 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 작업 - 왼발을 사용하여 측면으로 큰 걸음을 내딛고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루기 전에 웅크 리고 앉는다. 그 후, 일어나서 오른편으로 왼발 발걸음을 내딛습니다. 일반적으로, 운동 중 오른쪽 다리는 실질적으로 움직이지 않습니다. 그런 다음 IP로 돌아가서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
- Makhi . IP - 네 발로 서서 손을 어깨 수준으로 올리십시오. 오른쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 각도가 90 도로 될 때까지 무릎을 굽히십시오. 발 뒤꿈치가 위쪽을 가리키고 왼쪽 발이 발가락에 기대 게하는 것이 중요합니다. 오른발을 15-20 번 올린 다음 맨 위 지점에서 5-10 초 동안 누릅니다. 그 다음 그것을 낮추십시오.