아시다시피, 그것은 체중 감량을 위해 사용되는 심장 운동이고, 힘 운동은 근육에게 안도감을 줄 수 있습니다. 되도록 빨리 체중을 줄이려면 제대로 참여하는 방법과 운동이 가장 효과적 일 수 있는지 알아 봅시다.
체중 감량을위한 심장 기능이 있습니다.
따라서 전문가들에 따르면 체중 감량을 위해 가장 효과적인 심장 운동은 달리기, 자전거 또는 운동 용 자전거 타기 뿐만 아니라 뛰어 넘는 로프입니다. 점프를하면 10 분 안에 가장 많은 칼로리를 소비 할 수 있지만 유감스럽게도이 운동은 관절에 과도한 부담을줍니다. 따라서 조깅이나 자전거를 선택하는 것이 좋습니다.
운동을 구축하기위한 일반적인 규칙을 따르는 것도 똑같이 중요합니다. 첫째, 걷기 5-10 분과 같이 쉬운 워밍업부터 시작해야하며 두 번째로 페달을 충분히 달리거나 뒤틀리는 속도를 유지해야합니다. 짐이 충분히 높으면, 수업 중에 대화를 유지하는데 어려움을 겪어야한다는 사실에 따라 안내하십시오. 그리고 마침내 연장을 훈련시키는 것이 필요합니다. 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어 앞으로 몸을 기울여서 바닥에 손을 댄 다음 무릎을 곧게 펴고 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
체중 감량을위한 효과적인 무술 훈련은 35-40 분 동안 일주일에 적어도 3 회 이상 종사하는 경우에만 가능합니다. 달리기를 선택하거나 운동 용 자전거를 사용하는 것은 중요하지 않습니다.
웬일인지 이런 종류의 활동을 연습하고 싶지 않다면 춤 을 선택할 수도 있습니다 (예를 들어, 힙합과 같이 더 빠른 속도로 진행됨). 그런데 전문가들은 수업을 진행할 때 어떤 움직임을 선택 하느냐가 중요하지 않다고 생각하지만, 어떤 페이스를지지하고 얼마나 자주 훈련을받는 지 믿습니다.