엉덩이, 엉덩이 및 위 다리는 많은 여성들에게 가장 문제가되는 곳입니다. 아름답게 만들어 다리를 스윙하는 특별한 운동을 도와줍니다. 올바르게 만드는 법은 기억하기 쉽습니다. 그리고 그러한 체조를 정기적으로 수행한다면, 결과는 당신의 모습에 가장 유익한 효과를 줄 것입니다.
다리를 흔드는 방법에 대한 일반적인 권장 사항
피트니스 전문가가 조언합니다.
- 하루에 여러 번 정기적으로 파리를 수행하십시오. 아침과 저녁 두 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
- 열심히 노력하지 말고, 가능한 한 많은 운동을하려고하며, 근육을 과부하 시키십시오.
- 부하는 점진적으로 증가해야합니다.
- 스타킹이나 반바지의 움직임을 제한하지 않는 훈련을하기 위해 착용하십시오.
어떻게 발을 가지고 파리를 제대로 만들지 모르는 사람들에게는 운동에 여러 가지 변형이 있다는 것을 염두에 두어야합니다. 가장 쉬운 방법은 앞뒤로 펄럭이며 지원과 함께 수행됩니다. 그들을 수행하려면 직립해야합니다, 테이블이나 의자 등의 지지대가 있어야합니다. 벽에 기대어 놓고 다리를 앞뒤로 가볍게 던지십시오. 그렇게 할 때 최대한 높게 올려야합니다. 10 개의 flops를 만든 후, 발을 변경해야합니다. 의자에 앉아 있거나 등에 누워있는 플랩을 수행 할 수도 있습니다.
뒤로 발로 걷는 다리를 제대로 달리는 법?
운동 mahi 다리는 앞으로 또는 옆으로뿐만 아니라 뒤로도 수행 할 수 있습니다. 동시에 엉덩이 에 강렬한 하중이 가해지며, 이는 신체의이 부분에 아름다운 모양을주고 자하는 사람들에게 매우 유용합니다. 의자를 앞에서 뒤집어 쓰거나 등을 잡고 벽에 기대어 손발을 뒤로 젖히고 빠른 속도로 시작하여 활기찬 마히를 만들어야합니다. 이 경우 앞으로 기울지 말고 가능한 한 높게 다리를 들어야합니다. 최소한 8-10 회 반복하는 것이 좋습니다.