복부는 지방을 저장하는 가장 편리한 장소이므로 우리 몸이 정리되고 어떤 방법 으로든 설득 될 수 없습니다. 그러나 거리의 온도가 높을수록 여성 신체의 위 험한 성향을 숨겨 모든 지방을 위장에 두는 것이 더 어렵습니다. 해변의 계절에 대한 생각은 때로는 눈물로 이어지지만 ... 눈물로 지방을 씻지 않으면 땀을 흘리는 것이 훨씬 더 효과적 일 것입니다.
따라서, 진짜, 효과적인 체중 감소를 위해 당신은 즉석에서 모든 수단을 사용해야합니다. 우선, 그것은 다이어트입니다. 70 %의 진행 및 체중 감량은 지방 축적을 자극하고 고갈에 기여할 수있는 식단에 달려 있습니다. 이미 너무 많은 다이어트가 있습니다. 다이어트를 조정하고 신중하게 조정하는 것이 좋습니다.
당연히, 우리는 위를 청소하는 효과적인 운동을 필요로한다. 그들은식이 요법 후에 두 번째 장소에 있습니다. 적게 먹을 수 없다면 더 많이 훈련하십시오. 이것이 에너지 소비가 부정적이 될 필요가 있기 때문입니다. 즉, 소비하는 것보다 적게 소비하거나 소비하는 것보다 더 많이 소비해야하기 때문입니다.
글쎄, 최악의 경우, 크림 같은, 안티 셀룰 라이트 효과, 랩, 마스크 및 기타 쾌적하고 유용한 절차와 같은 "숙녀"것들에 대해 잊지 마세요.
운동
우리는 사업에, 즉 복부에 효과적인 운동을하도록 할 것입니다.
- 우리는 위에 누워, 팔꿈치에 중점을두고, 호흡은 균일합니다. 허리에 복부를 당겨서 바닥에서 찢어 내고 뒤가 약간 둥글게합니다. 우리는 위장을 흡입 할 때 호흡을하면서 FE로 돌아갑니다.
- PI는 동일합니다. 이제 몸의 무게를 팔뚝뿐만 아니라 양말에도 유지합니다. 위와 골반을 떼어냅니다.
- 더 나아가 우리는 위와 골반과 무릎을 찢습니다. 양말과 팔뚝을 강조하고 다리를 펴고 무릎을 곧게 펴줍니다.
- PI - 똑같이, 영감, 위, 골반, 무릎을 찢어서 자신을 밀어 올려서 골반을 올리십시오. 이제 우리는 바닥 위가 아니라 앞선 운동에서 얻은 바 포즈에서 방출됩니다. 플랑크 자체는 복부 근육을위한 효과적인 운동이며, "끌어 당기는 것"과 함께 실제로 우리를 프로파일에 "협착"시킵니다.
- 복부 근육을 스트레치 - 우리는 바닥에 누워 손에 중점을두고 일어나서 뒤쪽으로 구부립니다.
- 우리는 뒤를 뒤집으며, 다리는 무릎에서 구부리고, 발 뒤꿈치는 머리 뒤에서 손을 잡아 당깁니다. 우리는 바닥에서 시체를 떼어 내고, 바닥에서 다리를 찢어서 접고, 다시 몸을 구부린 다음, 다리를 차례로 들어 올립니다. 다리와 몸을 바닥으로 돌려 놓습니다. 호기시에는 호를, 흡입시에는 호흡을 낮 춥니 다. 이것은 체중 감량과 낮은 언론 작업에 매우 효과적인 운동입니다.
- 이제 우리는 모든 것을 함께합니다. 동시에 바닥에서 어깨 뼈와 발을 떼어냅니다.
- 옆구리에 누워서 아랫쪽 팔을 펴고 팔뚝을 받쳐 준다. 우리는 동시에 머리와 다리를 바닥에서 떼어 내고, 우리는 오래 머무르고 돌아온다. 우리는 호기로 들어 올리는 작업을 수행합니다.
- 그런 다음 우리는 고정을 수행합니다. 우리는 손을 떼어냅니다. 우리는 휴식을 취하고 머리를 감으며 다리와 머리를 들어 올리며 위치를 유지합니다.
- 다른 쪽에서 연습 문제 8과 9를 실행하십시오.
- 우리는 복부에 누워, 머리 뒤로 손을 뻗어 다리를 뻗었다. 우리는 가슴을 찢어서 바닥에서 머리를 짚고 위치를 고정시킵니다. 우리는 호기가되면 들어 올리고, 흡입하면 낮 춥니 다. 편평한 위장을위한 효과적인 운동 은 언론뿐만 아니라 등도 운동합니다. 결국, 사나운 등은 복부 근육을 자동으로 이완시켜 외모를 만들고, 미적이 아닌 가볍게합니다.
- 이제 우리는 다른 상승을 수행합니다. 우리는 바닥에서 떨어져 나간다. 우리는 우리의 왼쪽 팔꿈치를 등 뒤로 잡아 당기고, 우리는 스스로를 낮추고, 우리는 오른쪽 팔꿈치를 잡아 당긴다.
- 머리, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 떼어냅니다. 머리 뒤 손이 호기 상승.
- 우리는 왼쪽 팔꿈치와 바닥에서 반대편 발을 떼어 내듯이 단결 시키려고합니다. 우리는 양측에서 다른 리프트를 수행합니다.
- 늘이기 - 발 뒤꿈치의 엉덩이에 앉아 손을 앞으로 뻗는다.
- 우리는 사방에 올라서, 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리고 서로 위로 당깁니다. 우리는 양측을 수행합니다.