가장 보편적이고 잘 알려진 유형의 경화가 냉수로 경화 될 수 있습니다. 모든 강화가 면제 훈련을 포함한다는 것은 비밀이 아닙니다. 정기적으로 그의 힘을 동원해야한다면, 전염병 중에 더 잘할 수 있습니다.
경화 사용
실제로, 경화와 건강은 불가분의 관계로 연결됩니다. 왜냐하면 그러한 과정은 신체의 방어력을 강화시킬뿐만 아니라 많은 다른 유익한 효과를 가져 오기 때문입니다.
예를 들어, 딱딱한 사람, 순응시기 또는 날씨가 변하는 동안 불편 함을 거의 경험하지 않은 사람의 신체 지표는 일반적으로 안정적입니다. 근무 능력에 문제가있는 경우 - 경화를 시도하면 완벽하게 모든 것을 집중시킵니다.
놀랍게도, 템퍼링은 신경계와 정서적 인 삶의 영역 모두에 영향을줍니다. 인간은 의사 소통에서보다 평온하고, 관용적이며, 억제되고, 쾌적해질뿐만 아니라 전체적으로 정서적 인 도약없이 균형 잡힌 방식으로 정보를 인식하기 시작합니다. 또한이 절차는 활력을주고 있으며 평온하고 즐거운 분위기를 조성합니다.
경화 원리
당신이 강화의 기초에 익숙해 지 않고 연습을 즉시 시작하면, 당신은 당신의 몸을 해칠 수 있습니다. 절차를 시작하기 전에 다음 규칙에 유의하십시오.
- 점차적으로 강도를 높이고 얼음물로 즉시 시작하지 마십시오.
- 경화 과정은 일회성 조작이 아니며 일주일에 여러 번 안정적으로 처리해야합니다.
- 너의 자신의 특성을 고려하고, 힘을 내지 마라.
- 최선의 결과를 위해 하나가 아니라 다른 방법으로 경화를 사용하십시오.
- 출혈, 정신 장애, 발열, 심한 외상, 순환기 장애, 고혈압 위기, 천식 발작, 산통, 심한 화상, 식중독 등의 상황에서 경화를하지 마십시오.
이러한 권장 사항을 따르면 냉수로 경화해도 해를 끼치 지 않으며 감기에 걸리지 않습니다.
경화 방법
매우 단단한 방법은 일주일에 2-3 회의 절차를 수행 할 것을 제안합니다 - 집거나, 닦거나, 발 목욕합니다. 이 모든 것은 일년 내내 집에서 할 수 있습니다. 그런 경화 시스템을 더 고려해 봅시다.
- 닦아 라 . 몸의 수온에 테리 수건을 적셔 짜내고 전체 몸을 연속적으로 닦은 다음 마른 수건으로 몸을 문질러주십시오. 3 일 안에 1 ~ 2 ° C의 수온을 낮추고 2 ~ 3 개월 안에 2-3 ° C에 이릅니다. 환기가 잘되는 방이나 창문을 열어서 닦는 효과를 강화하십시오.
- 발을 템퍼링 . 일 년 중 침대로 가기 전에 발을 28-25 ° C에서 시작하여 한 달에 한 번 속도를 내림으로써 15-14 ° C로 연말에 도달해야합니다. 수술 후에는 수건으로 발을 문질러 야합니다.
- 물 붓는 . 이 방법은 초보자를위한 것이 아니므로 2 개월 정도 문지른 후에 시작해야합니다. 실내 온도에서 물로 시작하여 12 ° C에 도달하면
온도는 한 달에 1-2 ° C입니다. 수술 후에는 수건으로 몸을 문지르거나 자기 마사지를해야합니다. - 차가운 샤워 . 유사하게 수행되며, 1 년 동안의 온도는 36-34에서 16-14 ° C로 감소합니다.
- 콘트라스트 샤워 . 육체 운동 후에 이상적. 한달에 한 번 점진적으로 온도차를 늘리십시오 : 36 ℃와 32 ℃, 37 ℃와 30 ℃, 38 ℃와 27 ℃ 등등. 15-20 ℃ 차이에 도달해야합니다.
이러한 경화 방법은 초보자, 전문가, 어린이 및 어른 모두에게 적합합니다. 주요 조건은 점진적 성과 규칙 성입니다.