스포츠에 적극적으로 관여하는 사람들에게는 관절과 인대를 강화하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 관절과 인대가 많은 운동에 참여하고 시간을주지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다. 힘줄 조직의 몇 줄의 파열조차도 심각한 불편 함을 유발합니다.
인대와 힘줄을 어떻게 강화할 수 있습니까?
우선, 영양은 매우 중요하기 때문에식이 요법에 대해 이야기 해 봅시다. 첫째, 여분의 파운드를 없애야합니다. 관절에 부담이 추가되기 때문입니다. 둘째로, 식단은 다양해야합니다. 셋째, 비타민 E 와 C가 함유 된 제품에 특별한주의를 기울여야합니다. 힘줄을 강화하는 방법에 관심이 있다면 시리얼, 오일, 흰색 가금류 고기, 감귤류, 당근, 양배추, 채소, 마늘 등의 제품을식이 요법에 포함 시키십시오. 깨끗한 물을 마셔야합니다.
관절과 인대를 강화하는 방법 - 운동
- Squats . 이것은 다리 인대에 가장 적합한 운동입니다. 똑바로 서서 어깨 너비에 발을 댄다. 허벅지가 바닥에 평행하기 전에 천천히 쪼그리고 앉으십시오. 몇 초 동안 멈추고 올라가십시오.
- 양말로 올라간다 . 이 운동은 종종 달리는 동안 특히 힘든 힘줄을 강화하는 데 도움이됩니다. 발 뒤꿈치가 내려 앉도록 언덕에 서십시오. 발가락까지 올라간 다음 천천히 가라.
- 아령 위치 벤치 프레스입니다 . 이 운동은 삼두근의 인대를 강화합니다. 의자 위에 놓고 팔꿈치를 몸에 대고 머리 위로 아령을 들어 올리십시오. 덤벨을 이마로 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
인대를 강화하는 방법을 알아 내려면 조직의 구조를 강화시키는 특별한 준비에 대해 말해야합니다. 콘드로이친, 글루코사민 제제 또는 콜라겐 함유 비타민뿐만 아니라 비타민을 사용할 수 있습니다.