체중을 줄이려면 복잡하고 마음과 몸과 정신이 필요합니다. 그래서 당신 몸의 모든 세포가 당신이 정말로 모든 과잉, 특히 지방을 제거해야한다는 것을 알고 있습니다. 이 경우 체중 감량시 스트레스가 발생하지 않는 것이 중요합니다. 스트레스 가 체중 축적 시작의 주된 신호이기 때문입니다.
따라서 이러한 모든 요소를 고려하여 한 달 이상 체중 감량 프로그램을 만들 수는 있지만 30 일 만에 시작하는 것이 좋습니다. 너무 게으르지 않고 적절한 시간과주의를 기울여 비만 퇴치 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 규칙 위반은 더 공격적입니다.
계획 작성
예상 한대로, 체중 감소의 포괄적 인 프로그램은 진부한 규정 식으로 이루어질 수 없다. 우리는 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 우울증의 모공 손실에 대한 특성을 피하는 데 도움이되는이 과정과 훈련에 참여해야합니다. 식이 요법의 두 번째 주부터 30 분간, 그리고 점차적으로 1 시간 동안 수업을 시작해야합니다.
계획 만들기 :
- 우리는 이상적인 체중을 결정하고 여분의 파운드가 얼마나되는지 계산해야합니다.
- 우리는 지방, 단백질, 탄수화물에 대한 우리의 요구에 상응하는 일일 칼로리 수를 계산해야하며, 활동 수준을 고려해야합니다.
- 우리는 일주일 동안 다이어트를합니다.
- 우리는 훈련 계획을 세웁니다.
30 일 동안 슬리밍 프로그램을위한 계획이 준비되었으므로 모든 것을 칠하기 만하면됩니다.
이상적이고 과체중 인
이상적인 무게를 계산하기위한 간단하고 편리한 공식이 있습니다 :
- 높이 cm-110 = 이상적인 무게;
- 초과 중량은 더 쉽게 계산됩니다 - 현재부터 이상적인 무게를 제거합니다.
칼로리 값
우리가 효과적인 다이어트 프로그램을 주장하고 있으므로, 칼로리 섭취량을 과잉 및 결핍없이 정확하게 계산하고 관찰해야합니다.
여기서 더 어렵습니다. 나이별로 선택합니다.
- 29 년까지 - (0,062 × weight) +2,036) × 239;
- 최대 60 년 - (0,034 × 무게) +3,538) × 239;
- 60 년 - (0,038 × weight) + 2,755) × 239.
다음으로, 당신은 당신의 활동에 따라 모든 것을 계산할 필요가있다.
여가 시간의 활동 :
- 빛 - 1.4;
- 보통 - 1,5;
- 집중 - 1.6.
근무 시간 중 활동 :
- 빛 - 1.4;
- 보통 - 1,5;
- 집중 - 1.6.
같은 지표. 이제는 일과 자유 시간 사이의 평균을 구해야합니다 (예를 들어, 앉아 있고 여가 활동을하는 경우, 여가 활동을 할 때 보통이고 쉬운 활동의 평균을 구해야 함).
즉, 가장 흔하게는 1.5입니다.
우리는이 지표로 칼로리 값을 곱한 다음 500을받습니다. 이것은 여성을위한 슬리밍 프로그램에 관해서는 너무 많이 생각합니다.
배급
샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
- 빈 뱃속에 물 한 잔;
- 아침 - 오트밀 브로콜리, 신선한 유리;
- 두 번째 아침 식사 - 커티지 치즈, 오렌지 1 개;
- 점심 - 야채 샐러드, 밥, 삶은 치킨 필레, 사과 1 개, 토스트 1 개, 녹차 ;
- 스낵 - 1 바나나;
- 저녁 식사 - 호밀 빵 한 조각과 아보카도 샐러드;
- 잠자리에 들기 전에 - 케 피어.
여전히 열량이 조금이라도있는 경우 - 10g의 초콜릿을 추가하십시오.
가장 중요한 것은 메뉴의 예이며 음식은 매일 다양해야합니다. 따라서, 대체, 즐기고 체중 감량!