출산 후 수치를 복원하는 것은 임신 중에도 경험할 수있는 주된 이유 중 하나입니다. 실제로 출산 직후의 모습은 가장 큰 변화가 아닙니다. 무게 중심의 어긋남으로 인해 자세가 나 빠지고, "2 인분"동안 수집 된 킬로그램은 복부, 엉덩이 및 엉덩이에 남아 있습니다. 그러나, 당신이 동기가있는 사람이라면 출산 후 수치를 교정해도 문제가되지 않습니다.
출산 후 수치를 회복하는 방법 : 1 단계
어떻게 생각하십니까, 체중 감량은 어디에서 시작합니까? 다이어트 나 스포츠와 함께? 그렇지 않아. 첫 번째 단계는 목표를 설정하는 것입니다. 허리, 가슴, 허벅지를 측량하고 측정하십시오. 그런 다음 체중 감량을 위해 몇 킬로와 센티미터를 설정하고 대처해야 할 시간을 정하십시오. 한 달에 1.5 - 3kg 정도 체중을 줄이는 것이 일반적이므로 비현실적인 목표를 세우지 마십시오. 그렇지 않으면 뒤떨어 지거나 손을 완전히 떨어 뜨릴 수 있습니다.
받은 모든 정보를 적고 일일 체중 변화 및 체중 변화를 관찰 할 일기를 작성하십시오. 목표가 명확 해졌으므로 이제 조치를 취할 수 있습니다. 두 번째 탄생 후에도 계획을 완수하면 수치가 매우 빠르게 회복 될 것입니다!
배송 후 수치 반환 방법 : 2 단계
당신의 식단을 수정하는 것이 중요하지만, 엄격하고 균형 잡힌 식단에 머물러 있지는 않지만 적절한 영양 섭취를 선호하십시오. 그의 원칙은 어린 시절부터 우리에게 친숙합니다. 아침에는 - 카스 카, 낮에는 - 야윈 고기, 생선 또는 가금류에 야채 장식물, 과자류, 과일 및 사워 제품이 더 많습니다. 감자 고기, 빵 고기, 파스타 고기 등과 같은 것을 피하십시오. 이들은 체중 감량을 방해 할 수있는 매우 복잡한 소화 기계 조합입니다.
모유 수유를하는 경우 - 몸은 우유를 생산하기 위해 하루에 약 500 칼로리를 소비합니다. 이 경우에도, 적절한 영양의 원칙은 오직 당신에게 유익 할 것입니다!
출산 후의 모습을위한 운동 : 3 단계
신체 활동을 추가하는 것이 중요합니다. 피트니스 클럽을 방문 할 때나 피트니스 클럽을 방문 할 때나 아이와 헤어질 필요가없는 경우도 있습니다. 그와 함께하는 일부 수업에서는 칼로리를 많이 소모하기 때문입니다.
- 유모차를 오랫동안 걷고, 가능한 한 많이 걸어야하고, 잡지로 벤치에 앉아 있지 않아야합니다.
- 능동적 인 게임 : 팔로 아이를 키우고, 그와 함께 방을 돌아 다니며 등.
- 장난감 청소 : 창조적으로 일하고, 한 번에 하나씩 모으고, 쪼그리고 앉거나 깊은 슬로프를 만드십시오. 이것은 훌륭한 운동입니다!
또한, 최소 아침 운동을 연결할 수 있습니다. 당신이 지루해하는 경우 DVD로 구입하거나 예쁜 소녀 강사와 쾌활한 쾌활한 음악으로 비디오 수업을 다운로드하십시오 - 이것은 동기 부여를 추가 할 것입니다!
이 외에도,
- 허리와 복부의 경우 : 하루에 후프 비틀림의 10-20 분;
- 손과 가슴을 위해 : 하루에 15-20 회 돌팔이 (2 가지 방법으로 가능);
- 허벅지와 엉덩이의 경우 : 3 세트의 15-20 번 스쿼트 (다리를 어깨보다 넓게, 무릎을 앞으로 움직이지 말고, 엉덩이를 뒤로 당기고, 의자에 앉은 것처럼 무릎을 90도 각도로 내려야합니다.
이러한 간단한 규칙을 따르면 출산 후 수치가 복원 될 때에만 의존하게됩니다.