모든 여성은 날씬하고 매력적인 인물을 꿈꿉니다. 공정한 성관계 중 많은 사람들이 몸매를 유지하기 위해 다양한 유형의 훈련을하면서 체육관을 떠나지 않습니다. 그러나 체육관에 참석할 시간이나 돈이없는 여성들도 있습니다.
집에서 확장기를 사용하여 운동하면 신체적 인 모양을 유지하는 데 도움이되며 성능이 향상됩니다.
확장기로 복잡한 연습
확장기가있는 운동은 빠르고 효과적인 체중 감량 , 근육 강화, 피부 강화, 심장 기능 강화에 기여합니다. 부하가 피로없이 실현 가능해야한다는 것을 기억하십시오. 확장기를 사용하여 보편적 인 유형의 운동을 살펴 봅시다.
엉덩이를위한 운동 :
- 발목을 팽창 벨트로 묶는다. 배를 움켜 잡고 엉덩이를 긴장시키고 바닥에서 20 센티미터 뒤로 발을 들어 올리십시오. 각 다리마다 15 번 운동하십시오.
- 같은 위치에 서서 옆으로 휘두르는 반면 발가락은 둔 해져야합니다. 각 다리 당 15 번 운동하십시오;
- 무릎과 팔꿈치를 잡으십시오. 오른발에 앵커를 펼치고 어깨 위로 스트레칭하십시오. 곧게 펴지 않고 오른쪽 다리를 들어 올리면 엉덩이가 트렁크와 같은 높이에 있어야합니다. 양말은 무딘 상태로 유지됩니다. 왼쪽 발과 동일하게 확장기를 재정렬하십시오. 각 다리 운동은 10 번해야합니다.
엉덩이를위한 운동 :
- 뒤의 앙와위 자세로 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 가슴까지 당깁니다. 접힌 확장기의 루프에서 발을 나눕니다. 두 번째 다리는 직선입니다. 천천히 굽은 팔을 똑 바르게하고 발가락을 당기지 마십시오. 각 다리 당 15 번 운동하십시오;
- 위치를 바꾸지 않고 발목을 팽창기에 묶고 다리를 들어 올리면서 발목을 펴고 천천히 내리고 천천히 내립니다. 트렁크에 손을 대지 만 척추에 문제가 있다면 엉덩이 아래에 두십시오.
- 시작 위치는 서 있고, 다리는 어깨 너비입니다. 확장기 위에 서서 낮추거나 접은 손으로 테이프의 끝을 잡습니다. 스프레더를 사용하면 삼각형이 형성됩니다. 한 발로 먼저 측면으로 10 스윙을 한 후 다른 스윙으로 스윙합니다.
언론을위한 운동 :
- 이전 위치를 변경하지 않고 접힌 확장기의 루프에 오른발을 세웁니다. 오른손으로 어깨 높이에서 테이프를 조입니다. 몸을 오른쪽으로 기울이면 골반이 움직여서는 안됩니다. 좌우로 15 개의 기울기를 수행하십시오.
- 경향이있는 위치에서 다리를 들어 올리십시오. 발을 테이프로 감아 라. 가슴 수준에서 팔꿈치를 팔 굽혀 펴십시오. 다리를 천천히 내리고 바닥에서 견갑골을 떼어냅니다. 10 스윙부터 시작하여 시간의 경과와 함께 횟수를 늘리십시오.
확장기로 압축하기위한 연습
나비 확장기 덕분 에 햄스트링, 언론 및 가슴 근육을 포함한 거의 모든 근육 그룹의 압축 운동을 수행 할 수 있습니다.
가슴 운동 . 팔뚝 사이의 나비를 확장하십시오. 손을 가리키면 팔꿈치가 서로 잡아 당긴 후 풀립니다.
언론을위한 운동 . 앙와위 자세로 다리를 무릎에 굽히고, 팽창기의 한쪽 끝을 무릎으로 잡고, 다른 한쪽은 얼굴 앞에서 손으로 쥐십시오. 바닥에서 발을 들어 올리면 확장기를 발로 조이십시오. 복부 언론의 긴장감을 느껴야합니다.
허벅지 근육 운동. 옆에 누워서 무릎 사이에 팽창기를 고정하십시오. 나비 엉덩이를 쥐고 10 초 동안이 위치를 유지하십시오. 운동을 최대 50 번 수행하십시오.
확장기로 연습 문제를 사용하면 그림이 모양과 톤이됩니다! 이 경우 체육관에 갈 시간과 돈을 찾을 필요가 없습니다.