오크는 인간 중심의 생화학 적 영역입니다. 척추 옆에 누워 근육 고정을 보장하는 깊은 근육을 수피 근육이라고합니다. 여기에는 비스듬한 근육, 횡행하는 근육, 복부 근육뿐만 아니라 중소 둔부 근육이 포함됩니다. 대부분의 경우 껍질의 근육을 훈련하는 것은 횡 복부 근육의 훈련입니다. 그건 그렇고, 내부 장기를 유지하고 허리를 더 가늘게 만들어 허리 부분을 안정시키는 것은 바로 그녀입니다. 그래서 근육의 일반적인 훈련 동안, 우리는 놀라운 몸을 얻기 위해 필요한 개별 근육에 대해 기억해야합니다.
근육 피질을 만드는 방법?
똑 바른 자세와 입방체 프레스를 원한다면 일주일에 한 번 운동을하면 안됩니다. 컴퓨터 앞에 앉아서 일을 시작하십시오. 다리에 발을 대지 말고 등을 똑바로 세우지 않도록하십시오. 나무 껍질의 근육 운동은 끊임없이 증가하는 하중과 함께 길어야합니다. 이 경우 우리는 하나 더 더하기 - 생물의 지구력 훈련입니다.
최상의 결과를 얻으려면 반복 횟수에 집중하지 말고 근육이 완전히 피로해질 때까지 행동하십시오. 운동가가 말하기를 : "모든 주스를 스스로 짜내십시오."
횡 복부 근육
복강 전면에는 4 개의 근육 그룹이 있습니다. 내부 장기에 가장 가까운 곳에 위치한 횡 복부입니다. 이 점에서,이 근육은 복부의 일부를 그릴 때 시제가됩니다. 횡단 근육의 수축과 함께 내부 장기가 수축하여 공기가 폐로 빠져 나가 정상적인 호흡 과정에 영향을 미칩니다. 하 복부에 대한 모든 운동은 복부 근육을 강화합니다.
예를 들어, 운동 "다리". 등에 누워서 다리를 구부린 다음 어깨 너비에 두거나 손을 머리 뒤로하거나 몸에 두십시오. 가능한 한 높게 골반을 들어 올리려고하지만 허리를 구부리지 마십시오. 매번 상단의 케이스 보관 시간을 늘리십시오.
근골격계
이 근육은 대퇴부의 맨 위 운동을 통해 대다수에서 훈련됩니다. 종속 근육은 가장 활동적이지 않기 때문에 발달을 위해 특별한 운동이 필요합니다. 근육 성장은 블록을 사용하여 역동적 인 작업을 통해 이루어집니다.
긴 내전근 근육
이 근육은 모양이 평평한 삼각형과 유사하며 허벅지의 전 내측 표면에 위치합니다. 예를 들어 아두 피스보다 내전근을 펌핑하는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 그녀의 혼합 및 허벅지 번식에 탁월한 효과. 그런데, 허벅지의 표면을 강화시키고 부하가 증가하는 동안 미래의 상해를 예방하는 것이이 운동입니다.
- 가장 일반적인 운동 중 하나는 다리입니다. 이것을 위해서, 당신 편에 누워서 다리를 펴십시오. 위 다리는 아래 다리의 무릎 앞에 놓고, 양말
그것은 당신에게 지시되어야합니다. 천천히 바닥에 올려 놓지 말고 아래 다리를 올리거나 내립니다. 그렇지 않으면 운동의 효율성이 떨어집니다. - 이 운동을 수행하려면 강한 의자가 필요합니다. 옆에서 위치를 유지하고, 의자에 더 충실하게 발을 올려 놓고 발 아래를 내립니다. 양말은 당신을 겨냥해야합니다. 첫 번째 계산에서, 매우 천천히 아래쪽 다리를 의자 자리까지 당깁니다. 두 번째 계정에서 - 천천히 낮추십시오. 근육이 타박상을 느끼기 전까지는 다리를 내리고 다리를 올리십시오. 이 같은 운동은 반복되어야하고 반대편으로 넘어 가야합니다.