기능적 또는 순환 적 훈련은 언론에 30 번의 동일한 연습을 수행하기 위해 지루한 사람들을 대상으로합니다. 그런 다음 30 개의 동일한 덤벨과 30 개의 윗몸 일으키기를합니다. 권태가 훈련에서 당신을 극복 할 때, 당신은 자기 기부에 대해서 말할 수조차없고 헌신 없이는 체중 감소가 없습니다.
따라서 기능 훈련 중에 가장 짧은 시간 동안 모든 근육 그룹을 펌핑하고 운동은 빠른 속도로 진행되며 가장 짧은 시간 동안 중단됩니다.
순환 기능 훈련의이 방법은 전례가없는 최고 수준으로 신진 대사 를 활성화하고 전례없는 양의 칼로리를 태우고 모든 자긍심 조련사가 꿈꾸는 피로를 가져옵니다.
기능성 운동 운동의 또 다른 장점은 자신을 대체 할 수 있고 "원형"에서 운동을 변경할 수 있다는 것입니다. 즉, 매일 당신에게 지루하지 않을 새로운 프로그램을 갖거나 근육의 부하에 적응하지 못하게됩니다.
운동
- 우리는 수평 막대를 잡아 당깁니다 - 이것은 기본적인 다중 단위 운동입니다. 당신이 힘을 가지고있는 한 그것은 운동의 시작 부분에서해야합니다.
- 고르지 않은 막대를 들어 올리십시오.
- 경사 벤치에서 막대를 누릅니다 - 우리는 카운터에서 막대를 제거하고, 그것을 가슴으로 내리고 위쪽으로 들어 올려 팔을 곧게 펴고 내뿜습니다. 이 운동의 무게는 평소보다 30 %가되어야합니다. 왜냐하면 이제 우리는 특별히 벤치에 집중하지 않고 모든 근육 그룹을 고안하기 때문입니다. 우리는 연습 사이에 휴식하지 않는다는 것을 잊지 마십시오.
- 팔과 어깨의 근육을 이완시키기 위해 우리는 과신전을 시행합니다. 우리는 경사 벤치를 마주보고 서 있습니다. 우리는 기울어 진 벤치 위에 몸의 아래쪽 부분을 내려 놓고 몸을 내리고 몸을 들어 올립니다. 가슴 앞에서 손을.
- 좁은 그립으로 팔 굽혀 펴기를하십시오 (단순화 된 버전 - 무릎에).
- Makhi는 아령을 제외하고. 시작 위치는 서 있고, 힙 수준의 덤벨로되어 있습니다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 어깨 높이까지 들어 올립니다.
- 아래쪽 블록의 크로스 오버에서 엉덩이를 운동하십시오. 우리는 다리를 50 번 제거하고 다리를 바꿉니다.
- 배 위에 누워있는 다리를 등반 하는 것은 엉덩이 운동입니다 . 우리는 다리를 위쪽으로 들어 올린 다음 옆으로 희석하여 다리를 들어 올립니다.
- 크로스 오버에서 무릎을 꿇 고 트위스트.
- 운동 1주기의 지속 시간은 20 분입니다. 운동 1 회에서 3 회까지, 바람직하게는 격일로 실시해야합니다. 이렇게하면 훈련과 근육 회복을 결합 할 수 있습니다.