아마 직장에있는 모든 사람들은 아침에 분개 한 명랑한 사람들이 있습니다. 그들은 어떻게합니까? 아마도 그들 중 한 명은 아침 위생 체조의 복합체에 대해 직접 알고있을 것입니다. 어쨌든 의사들은 아침 운동을하는 것의 이점에 대해 서로 의견을 나눴습니다. 정기적 인 운동은 대뇌 피질의 작용뿐만 아니라 소화기, 호흡기, 심혈 관계, 신경계를 개선합니다. 그리고 여성의 경우, 아침 운동의 복잡성은 생기의 보장 일뿐 아니라 매력적인 모습입니다. 일반적으로이 작업으로 많은 이점이 있습니다. 게으름을 이기기 만하면됩니다. 그래서, 모든 사람을 부러워하고 건강하고 활기차게 준비 되셨습니까? 그런 다음 기본 규칙을 제공합니다.이 규칙을 사용하여 자신 만의 모듬 연습 세트를 만들 수 있습니다.
우선 연습 문제를 고수하기 위해 권장되는 순서를 기억하십시오. 우리는 천천히 달리거나 걷기 시작한 다음 "찌르기"를위한 연습을 시작합니다. 운동을 마치고 몸의 근육을 반죽 한 후 부하가 있든 없든 운동을 시작할 수 있습니다. 또한, 슬로프는 서로 다른 위치에서 수행되고, 스쿼트 (squats), 우리는 계속 가벼운 점프 (예 : 건너 뛰는 로프)를 계속합니다. 그리고 결국 조용한 달리기 나 걷기, 그리고 호흡을 회복시키는 운동.
위생 체조를위한 아침 운동의 대략적인 세트 :
- 천천히 숨을 내쉬면서 걷기;
- 다리는 어깨 너비에, 오른손은 왼쪽으로, 왼손은 허리 위로 뻗는다.
- 다리는 어깨 너비에 있고, 우리는 양말로 올라가 손을 내밀어 옆으로 들어 올려서 발 뒤꿈치를 내미며 손을 내립니다.
- 어깨 너비의 발은 머리의 느린 회전을 만든다.
- 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 손을 바닥과 평행하게 똑바로 세우고, 몸의 윗부분을 좌우로 번갈아 돌립니다.
- 다리는 어깨의 너비에, 앞으로 및 뒤로 구부리십시오;
- 우리는 다른 방향으로 직선형 다리로 파리를 수행합니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 똑바로하고 발가락에 손을 뻗으십시오, 무릎은 똑바로 있습니다.
- 몸을 굽히고 그의 머리를 들어 올리고, 등을 대고 숨을 내쉬고, 그의 머리를 그의 가슴에 눌러주기 위해 흡입에 모든 네발에 서십시오.
- 바닥에 앉고, 다리를 넓게 벌리고, 앞으로 그리고 다리를 교대로 뻗는다.
- 어깨 너비에, 어깨와 함께 그리고 손에 따라 원형 운동을하십시오.
- 바닥에 수직으로 평행하게 놓인 ( "가위") 앞에서의 팔;
- 다리를 맞추고, 손을 가슴 앞에서 구부린 채 2 개의 점수로 구부리고 똑 바른 팔을 움직여서 움직입니다.
- 우리는 빠른 속도로 웅크 리다.
- 한쪽 다리와 양쪽 다리에 뛰어 들다.
- 느린 달리기, 걷기로 전환;
- 다리는 어깨 너비에, 우리는 양손으로 손을 들고 양쪽으로 위로 올라가서 손을 내뿜어 발꿈치로 돌아 간다.
각 운동은 2 ~ 5 회, 걷기, 달리기, 점프가 1 분 이내에 수행되어야합니다.
이전에 운동을 해 본 적이 없다면 그러한 운동을하는 것이 좋습니다. 또한 자신감이 다소 느껴지면 객체 (아령, 건너 뛰기 로프, 확장기 등)로 아침 운동을 연습하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.
치어 리더와 건강!