엉덩이 - 여성에게 가장 문제가되는 부분 중 하나입니다. 일부 소녀는 과도한 완전성, 불명료 한 애매함 및 불완전한 형태의 고통으로 고통받습니다. 그러나이 모든 경우에 스포츠는 구출에 이릅니다. 덤벨이나 목으로 엉덩이를 규칙적으로 운동하면 엉덩이를 펌프질 할 수 있고 근육의 볼륨을 높이면서 더 매혹적인 모양을 갖게됩니다. 그러나 체중을 줄이려면 체중이 더 큰 운동을 할 필요가 없습니다.이 경우에는 집 에서조차도 운동 할 수있는 연습장 이나 시뮬레이터 또는 클래식 운동 이 더 효과적입니다.
엉덩이 팽창을위한 가장 효과적인 운동
문제는 엉덩이가 너무 평평하거나 지루한 경우, 아령, 그리핀, 보디 빌딩과 함께 다른 운동뿐만 아니라 엉덩이에 대한 정적 운동은 완벽합니다.
- 의자에 앉아, 발을 벌리면서 옆에서 좌석에 손을 댄다. 고무 볼을 무릎 사이에 올려 놓고 1 분 동안 눌러 뭉개려고하는 것처럼 힘껏 누르십시오. 이 정적 (반복 없음) 운동은 근육을 강화시킵니다. 3 가지 방법을 완료하십시오.
- 무릎 꿇고 서서, 그의 손은 그 앞에 똑바로있다. 교대로 바닥에 다음 왼쪽에 다음 자신의 오른쪽에 앉아. 엉덩이에 강한 타는듯한 느낌이 생기기까지 1-2 분 안에해야합니다. 처음에는 수행하기가 어려울 지 모르겠지만 결과는 분명 가치가 있습니다. 2-3 가지 방법을 시도하십시오.
- 머리 뒤쪽을 벽에 기대어 다리를 무릎에서 구부리면 근육이 긴장합니다. 최소한 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오. 목 뒤쪽과 엉덩이가 벽에 꼭 맞도록 시계가 중요합니다. 2-3 단계를 완료하십시오.
- 앉아, 손바닥 수준의 골반에 휴식. 무릎의 각도가 90 %이고 몸이 바닥과 평행 할 때까지 손을 찢지 말고 롤을 앞으로 당기지 마십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 20-30 번, 3 가지 방법을 사용합니다.
- 바닥에 앉아 손을 똑바로하고 다리를 무릎에서 구부린 채로 바닥에 눕힌다. 바닥에서 엉덩이를 떼어 내면 몸과 허벅지는 바닥과 평행 한 직선을 만들어야합니다. 최소한 1 분 정도 머물러 라. 그런 다음 무릎을 아래로 반복합니다.
- 서서, 발을 어깨 너비로 벌리면서, 아령 (몸통 또는 어깨의 목)으로 손을 뻗는다. 90 도의 무릎 각도에 도달하기 전에 쪼그리고 앉아 엉덩이를 강하게 당깁니다. 반복 3은 15-20 번 접근한다.
- 작은 덤벨이나 어깨에 목을 대고 고전적인 공격을하십시오. 각 다리마다 15 번씩 3 세트를 반복하십시오.
하루 만에 그러한 복합체를 수행하면 목표에 빨리 도달 할 수 있습니다.
엉덩이의 체중 감량을위한 복잡한 운동
너의 목표가 둔부에있는 무게를 잃기위한 것 인 경우에, 단 운동하는 것을 조정하지 말라. 그것은 당신의 식단을 수정하고 과자, 밀가루와 지방을 포기하는 것이 필요합니다. 이러한 간단한 규칙을 따르고 특별히 식단을 변경하지 않고도 목표에 훨씬 빨리 도달 할 수 있습니다. 그러나 너무 잘못된 영양과 함께 운동하면 상당한 효과가 나타나지 않을 수도 있습니다.
- 달리기, 줄넘기 또는 달리기. 이것은 어떤 체중 감소 프로그램든지에서 포함되어야하는 첫번째 것이다. 하루에 적어도 15-30 분은 연습해야합니다.
- 등에 누워서 발을 무릎에 구부리고 발은 바닥에 눕습니다. 빠른 속도로 30 초 동안 바닥에서 엉덩이를 떼어냅니다. 그래서 우리는 30 분 안에 그들 사이에 멈춤과 함께 3 가지 방법을 사용합니다.
- 우리는 함께 서서 다리 당 30 번, 30 초의 일시 중지로 3 번 고전적인 공격을합니다.
- 가능한 한 많이 들어 올려지지 않고 한쪽 다리를 들어 올린 네 발로 서서 다리 사이 당 30 초간 3 세트를 30 번 반복합니다.
어떤 활동이 끝나면 가장 간단한 스트레칭을 잊지 마세요. 체육 교육의 수업에서 익숙한 것입니다. 다음날 불쾌감을 피할 수 있습니다.