카디오는 지구력 심장 ( "심장"), 폐를 훈련하고 전신의 전반적인 지구력을 향상시키는 스포츠입니다. 동시에 심장 강화 훈련 은 글리코겐 (에너지 저장 형태)이 타는 것과 같은 활동 중에 있기 때문에 체중 감량 프로그램의 필수적인 요소이며 만료 후에 만 지방 연소에 대해 이야기 할 수 있습니다.
심장 율동은 모든 활동적인 스포츠를 의미 할 수 있습니다 : 달리기, 수영, 스키, 자전거 타기 및 시뮬레이터에서의 운동. 시뮬레이터의 피트니스 센터에서 연습하거나 스포츠 섹션을 방문 할 기회가 없으면 집에서 올바른 심장 율동 전환을 선택하는 데 도움을줍니다.
계산 중
훈련의 효과를 위해 심장 훈련 기간은 적어도 20-30 분 (이 시간 동안 글리코겐이 타서), 이상적으로는 최대 1 시간이되어야합니다. 특정 수의 심장 박동수 만 있으면 훈련에 도움이되므로 우리는 맥박을 계산해야합니다.
체중 감량과 지방 보유량을 태우기 위해서는 가정에서의 심장 박동 중 맥박이 최대치의 60 %와 같아야합니다. 그리고 심장과 폐의 지구력을 향상시키기 위해서 - 70-80 %.
최대 심박수를 계산하는 방법?
남성의 경우 : 220 세
여성의 경우 : 214 세
그러나 초보자의 경우이 한도를 낮추고 심장 훈련 중에 최대 점수를 1.5로 나눕니다.
카디오 홈
집에서 할 수있는 심장 운동, 시뮬레이터를 구입하는 방법, 그리고 그것을하지 않고 할 수 있습니다. 무술 훈련을위한 이상적인 운동은 에어로빅, 타이 보 , 춤, 스텝 플랫폼에서의 수업입니다. 유일한 규칙은 훈련이 워밍업으로 시작해야하고, 힘 운동으로 구성되어야하며, 그 후에는 반드시 스트레칭을해야한다는 것입니다. 현장에서 달릴 수는 있지만 (20 분간 가능할 것 같지 않음) 밧줄에 올라 타세요. 신선한 공기에서 훈련하는 것이 가장 좋습니다.
아침 수업
아침에는 마음에 너무 많은 스트레스를 줄 수 없습니다.
수업의 빈도
처음에는 일주일에 3-4 회의 운동을하게됩니다. 근육을 회복시키고 성장시키기 위해서는 시간이 필요합니다. 이것은 평균적으로 1 일입니다. 한 시간에 한 시간 이상 운동하지 마십시오. 장기간의 훈련 (3-4 시간)으로 몸이 매우 고갈되고 굶주리는 몸에서 근육에서 단백질이 나오기 시작할 것입니다.