많은 사람들은 정기적 인 조깅이 몸무게를 교정하고 건강을 개선하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 이 운동을 선호하는 사람들은 운동 할 때 체중 감량과 근육 기능에 관심이 있습니까? 조깅을 포함하는 에어로빅 하중 은 여분의 파운드를 없애고 자하는 사람들에게 최상의 옵션으로 간주됩니다.
달리는 것에서 무게를 잃는 것은 무엇입니까?
처음에는 정기적으로 조그로 볼륨을 늘릴 수 없다는 점을 언급 할 필요가 있습니다. 훈련 시작시 다리의 종아리가 약간 증가하지만 이는 단지 체액 유지로 인해 발생합니다.
달리기 중 체중 감량 :
- 조깅 할 때, 남자가 발가락을 밟고 발 뒤꿈치에 체중을 옮기면 허벅지와 엉덩이의 등 근육이 효과적으로 작동합니다.
- 반대로 체중이 발 뒤꿈치에서 양말로 넘어갈 때 운동 달리기는 둔부 근육을 수반합니다.
- 전속력으로 달리면 전 발이 밀리면 허벅지와 송아지의 근육이 효과적으로 작동합니다.
- 달리는 동안 팔과 몸의 근육이 작동하고 체중이 줄어들지 만, 발과 비교할 때 그 효과는 그리 크지 않을 것입니다. 짐을 더 높이려면 아령을 사용하거나 배낭을 등뒤에 두십시오.
- 몸을 감량하는 것과 마찬가지로 허리를 움직이려면 신체의이 부분이 반드시 포함되어야하며 견갑골이 가능한 한 척추에 가깝도록해야합니다. 달리는 동안, 어깨는 낮추고 팔은 팔꿈치에서 구부려 야합니다.
- 복부에서 달리면서 체중을 줄이려면 언론 을 60 % 정도 일정한 긴장 상태로 유지해야합니다. 위장에 강하게 관여하면 호흡이 단순히 파괴됩니다.
훈련의 효과는 훈련의 기간과 규칙에 달려 있습니다. 초기 단계에서는 매일 실행하는 것이 좋지 않으며 교육은 30 분 이상 지속되지 않아야합니다.