무술 훈련은 체중을 빠르고 효과적으로 줄이고, 지구력을 개발하고, 근육을 강화시키고, 신체와 모든 것을 향상시키는 훌륭한 방법입니다 - 절대적으로 무료입니다! 가장 즐거운 일은 심장 훈련을 위해 값 비싼 시뮬레이터 및 기타 장비를 구입할 필요가 없다는 것입니다. 당신이 그렇게 효과적으로 사용한다고 생각하지 않았던 즉흥적 인 수단을하는 것이 가능합니다.
가정에서의 무술 연습
무술 운동은 고효율뿐만 아니라 매우 다양하기 때문에 매력적입니다. 단조와 단조 로움에 지루하지 않고 몸에 필요한 하중을 줄 수 있습니다!
그래서, 심혼 가정은 뒤에 오는 성분을 포함 할 수있다 :
- 계단을 올라간다 (적어도 10 분을 수행하고, 엘리베이터에서 더 잘 나아 간다);
- 두 발로 길이가 앞쪽으로 뛰어 오르고, 최대 거리 (5-7 분 이상 연속으로 - 항상 스니커즈에서)를 극복하려고 노력합니다.
- 고관절 리프트 (강렬한 페이스로 적어도 10 분)로 제자리에서 달립니다.
- 앞으로 고전적인 런을 만드십시오. 점프로 다리를 변경하십시오. 최소 5 분간 반복하십시오.
이러한 심장주기는 집중적 인 속도로 이루어져야하며, 이로 인해 원하는 효과가 달성됩니다. 즉, 인공 호흡, 심장 혈관 시스템 강화 및 지방 연소입니다.
간격 심장
체중 감량을위한 최고의 무술 훈련은 물론 간격 훈련입니다. 그것의 본질은 심장 박동의 한 유형에서 다른 유형으로 이동하면서 절대적으로 시간을두고 떠나지 않는 것입니다.
간격 심장 훈련의 훌륭한 변형 :
- 우선, 빠른 속도로 로프를 2 분간 뛰고 2 개의 다리가 아닌 각 다리를 번갈아 뛰어 오릅니다.
- 가급적 빨리 수행하려고하면서 점프를 좌우로 수행하십시오. 2 분 안에.
- 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리를 앞으로 밀면서 앞으로 당기십시오. 12 회 반복하십시오.
- 다시 한 번 빠른 속도로 2 분 동안 로프를 뛰어 넘습니다.
- 2 분 동안 점프에서 다리가 변경되면서 전술 한 공격을 수행하십시오.
- 곧게 서십시오, 당신의 손은 이음새에 있습니다. 점프에서 어깨 너비로 다리를 벌리고 양쪽으로 팔을 벌립니다. 또 다른 시작 위치로 점프. 20 번 반복하십시오.
- 빠른 속도로 2 분 동안 다시 로프를 뛰어 넘으십시오.
밝고 쾌활한 음악은 리듬에서 벗어나도록 도와줍니다. 일주일에 3 번이 훈련을 반복하면 15-20 일 안에 체중 감량을 느낄 것입니다!