Lyaysan Utyasheva로 충전하는 것은 아침에 일어나 몸을 밝게하고 여분의 파운드를 제거하는 좋은 방법입니다. 교육 을 위해서는 15 분만 할당하면됩니다.
Lyaysan Utyasheva - 체중 감량 운동
- 슬로프 . 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리면서 손을 들고 손가락을 잠금 장치에 연결하십시오. 당신이 할 수있는 한, 몸을 손으로 잡아 당기면서 왼쪽으로 몸을 숙인 다음 오른쪽으로 기울이십시오. Lyaysan Utyasheva와 함께 아침 운동으로 들어가는 모든 운동은 15 번 반복해야합니다.
- 처짐 . 시작 위치는 변경되지 않습니다. 이제 앞으로 몸을 기울여서 턱을 손바닥까지 뻗어 야합니다. 그런 다음 머리를 숙이고 서서히 천천히 돌리십시오. 가능한 한 앞으로 펼치십시오.
- 다리가 올라간다 . 똑바로 서서 다리를 벌리십시오. 오른쪽 무릎이 옆을보아야하는 동안 먼저 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 무릎에 닿으십시오. 그런 다음 그것을 내리지 않고 앞으로 돌리고 가능한 멀리 왼쪽으로 돌립니다. 다른 다리에도 반복하십시오.
- 회전 . 이 운동을하려면 적어도 보디 빌더가 필요합니다. 팔을 어깨보다 약간 넓게 가져 가십시오. 점차 등 뒤에서 보디 빌더를 시작한 다음 앞으로 다시 시작하십시오.
- 플랭크 . 이 운동을 위해, Lyaysan Utyasheva의 아침 체조에서 당신은 fitball을 취할 필요가 있습니다. 받침대가 아래쪽 다리에 오도록 발을 공에 올려 놓습니다. 손이 바닥에 닿아 손이 어깨 아래에있게됩니다. 결과적으로 등 및 다리는 직선을 형성해야합니다. 이 위치에서 적어도 1.5 분을 유지하십시오.
- 뒤틀리고있다 . 다시, fitball을 가지고 그것의 가장자리에 앉으십시오. 다리가 약간 벌어져 무릎에 90도 각도가 형성됩니다. 점차적으로 공으로 내려 가서 손으로 바닥에 닿으면 뒤가 공에 꼭 맞아야합니다. 머리를 넘기고 가능한 한 머리와 어깨를 들어 올려서 스윙을 시작하십시오.
