아름답고 탄력이있는 엉덩이 - 거대한 여성의 꿈. 아름다운 소녀의 사진은 엉덩이를 펌프질하기 위해 웅크리는 법을 궁금하게 만듭니다. 이 운동은 가장 인기 있고 효과가있는 목록에 포함되어 있지만 관찰되어야하는 자체 특성과 규칙이 있습니다. 그렇지 않으면 교육 결과가 없습니다.
어떻게 엉덩이를 펌프질하기 위해 소녀에게 쪼그리고 앉아야할까요?
앉아있는 생활 방식으로 인해, 대둔근은 충분한 부하를받지 못하여 토너를 잃어 버리고 팝은 평평하고 추악합니다. 그래서 정기적으로 훈련을하고 근육에 여분의 부하를 주어야합니다. Squats는 체중을 줄이고 셀룰 라이트를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸의이 부분을 탄력적 인 형태로 만듭니다.
엉덩이를 펌프질하기 위해 올바르게 웅크리는 방법에 대한 권장 사항 :
- 운동하는 동안, 당신은 위장을 강화하고, 근육 코르셋을 형성하는 프레스를 변형시키고, 차례로 척추의 정확한 위치를 유지할 필요가 있습니다.
- 매우 중요합니다 직선 뒤에, 당신이 규칙을 준수하지 않으면, 결과는 훨씬 더 나빠질 것입니다.
- 운동 중에 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 낼 수 없으며 여전히 발목을 잡아야합니다.
- 또 다른 중요한 포인트는 엉덩이를 위로 올리기 위해 정확하게 쪼그리고 앉는 방법입니다 - 호흡. 아래로 떨어 뜨리는 것은 흡입 할 필요가 있으며, 상승하는 동안은 내뿜어 야합니다. 지체없이 시간 안에 호흡 할 가치가 있습니다.
- 많은 코치들은 올바른 각도가 무릎에 형성되도록 웅크 리고 조언합니다. 이것은 근육에 필요한 부하를주기에 충분합니다.
- 효과를 극대화하려면 천천히 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.
스쿼트를 제대로 수행하면 호르몬 백그라운드를 정상화하고 신진 대사와 근육의 긴장을 개선 할 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 근육이보다 유연하고 강해진다.
엉덩이를 펌프질하기 위해 올바르게 웅크리는 방법 - 집에서 운동하기
고전적인 운동 이외에도 근육을보다 자세하게 운동 할 수있는 다른 옵션이 있습니다. 보다 대중적이고 효과적인 연습 문제에 대해 이야기합시다 :
"플라이" . 다리는 어깨보다 넓게 배치해야하며 발과 무릎은 바깥쪽으로 돌리십시오. 이런 종류의 스쿼트는 고전적인 버전을 실행하는 동안 훈련하지 않는 중간 대둔근을 운동하게합니다. 허벅지의 뒤쪽과 안쪽 표면도로드됩니다. 등받이를 평평하게 유지하고 프레스를 늘리는 것이 중요합니다. 이 기술은 다음과 같습니다 : 흡입시, 무릎에서 오른쪽 각도로 낮추면서, 골반을 뒤로 당기고 옆으로 무릎을 넓 힙니다. 당신이 숨을 내쉴 때 일어나서 일어나십시오. 그러나 무릎을 단결시키지 마십시오.
"언덕 위를 누비다 . " 이것은 이전 운동의 복잡한 버전이므로보다 고급 운동 선수가 선택해야합니다. 언덕으로 스텝이나 상점을위한 플랫폼을 사용할 수 있습니다.
"한 발에 발을 질질 끌다 . " 한쪽 다리에 하중이 가해져 허벅지와 엉덩이 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 실행 중에 균형을 유지할 필요가 있습니다. 이 기술은 다음과 같습니다 : 똑바로 서서, 당신의 어깨 너비에 발을 올려 놓고 등을 평평하게 유지하십시오. 한쪽 다리를 숨 쉬고 구부리고 두 번째 다리를 앞으로 똑바로 세우고 앞쪽으로 몸무게를 들으십시오. 숨을 내쉴 때 일어서지만 발을 바닥에 두지 마십시오. 우선, 지원을 받으면됩니다.
근육을 회복시켜 휴식을 취해야하기 때문에 정기적으로해야하지만 매일하는 것은 아닙니다. 한 운동의 경우 최소한 20 회 3 세트를하는 것이 좋습니다.