아마도 "운동 체조"라는 말을 들으면 많은 사람들이 아놀드 슈왈츠제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 같이 모든 곳에서 근육이 튀어 나와 펌핑 된 사람의 모습을 보게 될 것입니다. 보디 빌딩, 파워 리프팅, 심지어는 armwrestling조차도 근육의 특정 그룹을 개발하거나 볼륨을 높이기위한 운동 체조의 다양성 일 뿐이므로 잘못된 것은 아닙니다. 그러나 아름답게 디자인 된 그림을 얻고 자하는 소녀들을 위해 특별히 고안된 체조 운동의 복합체가 있지만 근육의 양을 늘리지는 않습니다. 그러니 운동 체조를 시작하기로 결정했다면 큰 근육을 즉시 얻는다고 생각하지 마십시오. 예, 체육관은 여기에 필요 없습니다. 사실, 운동 체조의 모든 운동이 껍질없이 수행 될 수는 없지만 최소 운동에서는 아령이나 고무줄로 운동을하는 것이 가능합니다. 물론, 운동 체조를위한 많은 운동이 있지만,이 중 하나만이이 기사에 나와 있습니다. 수업을 시작할 때, 자신의 몸을 비판적으로 평가하고, 무엇을 변경하거나 수정하고 싶습니까? 결정이 내려 지자 우리는 일을 시작합니다.
여성 운동 체조
운동 체조의 모든 복잡한 운동은 준비, 기본 및 최종의 3 단계로 구성됩니다.
준비 단계 에는 근육을 따뜻하게하는 목적의 무게없는 운동이 포함됩니다. 그것은 쉬운 달리기, 뛰어 넘는 로프 일 수 있습니다. 그리고 여기, 물론 근육을 스트레칭하고 워밍업하기위한 여러 가지 운동이 있습니다. 그것은 빠른 속도로, 선호 스쿼트입니다. 바닥이나 지지대에서 약간의 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 지지대 높이는 대체로 바람직합니다. 가슴의 모든 근육을 다룰 수 있고 아름다운 모양을 유지하거나 유지할 수 있습니다. 준비 단계의 지속 시간은 약 6-10 분입니다.
메인 스테이지 는 무게가있는 운동으로 구성됩니다. 집에서 덤벨이나 고무줄을 사용할 수 있습니다. 따라서이 단계에서이 운동을 시도하십시오.
- 등 뒤에 누워서, 아령이있는 팔이 옆으로 퍼져 나간다. 천천히 우리는 손을 들어 올리고 천천히 바닥에 내려 놓습니다.
- 서, 담근 손에 아령. 교대로 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오.
- 우리는 고무 밴드에 서서, 다리가 어깨 너비에 있고, 낮추어진 손에 테이프의 끝이 있습니다. 테이프를 손에서 꺼내지 않고 오른쪽과 왼쪽으로 경사지십시오.
- 고무 밴드의 중간에 서서 낮추어진 손에서 끝납니다. 차례로 우리는 테이프를 풀지 않고 팔을 팔꿈치에 구부립니다.
- 서, 발을 어깨 너비로 아령, 아령으로 받침. Bowing, 우리는 파티에서 아령으로 손을 들어 올립니다.
- 고무 밴드의 중간에 서서 허리를 가로 질러 그 끝을지나 가슴 수준의 팔에 안아주십시오. 이 위치에서 우리는 스쿼트를 수행합니다.
이 그룹의 모든 연습은 각각 10-15 회 2-3 세트로 수행됩니다.
마지막 단계 는 근육의 이완과 스트레칭을위한 운동으로 구성됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 발, 어깨 너비, 팔 굽은, 팔꿈치를 쥐는 손. 우리는 바닥의 팔꿈치를 만지려고 슬로프를 만든다. 갑작스런 움직임을 피하면서 천천히 끌고 갈 필요가 있습니다.
- 다리 함께 바닥에 앉아. 천천히 우리 발끝을 향해 도달합니다.
- 우리는 목을 가능한 한 많이 늘리려고 몇 번의 머리 회전을합니다.
최종 단계의 지속 시간은 6 분을 넘지 않아야합니다.
일주일에 적어도 세 번, 식사 후에는 한 시간 반 정도 연습하는 것이 좋습니다. 운동 체조의 복잡한 운동은 3 주마다 변경하는 것이 좋습니다.
전에 훈련에 열중하지 않은 경우, 당신은 근육에 통증이있을 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 곧 사라질 것입니다. 고통은 건강과 생기의 느낌으로 대체 될 것입니다.