올바른 호흡 은 요가에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 불행히도 항상 적절한주의를 기울이지는 않습니다. 너무 비효율적 인 운동을 다른 asanas와 비교하여 비교해보십시오. 한편, 산스크리트 "프라나 야마 (pranayama)"호흡기 사용은 체중 감량과 스트레스에 대한 편안함, 그리고 폐 개선 및 적절한 소화에 대한 논란의 여지가 없습니다. 또한, 프라나 야마 기술은 임산부에게도 필수적입니다.
일반 규칙
- Pranayama는 평온을 요구하고, 호흡 운동을 여유롭게 실행한다;
- 프라나 야마와 기록이 필요하지 않습니다. 파란색이 될 때까지 숨을 멈추지 마십시오.
- pranayama에 시간을내어, 각 호흡 연습을 위해 적어도 15 분이 걸리십시오.
운동 "완전한 호흡"
완전한 호흡은 더 복잡한 프라나 야마 운동을 준비하는 것입니다. 거의 모든 여성들이 가슴을 이용해 피상적으로 숨을 쉬기 때문에 우리는 제대로 호흡하는 법을 배울 수 있습니다.
- 딱딱한 표면에 편안하게 앉는다.
- 너의 호흡에 집중하라.
- 다이어프램이 내려 지도록 복부에 심호흡을하십시오. 위는 약간 둥글게되어야하며, 가슴과 쇄골은 포함되지만 마지막 장소에 있어야합니다.
- 천천히 내쉬다.
걷고있는 프라나 야마 (vrajana pranayama)
이 운동은 예를 들어 일하러가는 동안 생각을 분명히하는 데 도움이됩니다. 코를 호흡하면서하십시오.
- 심호흡을하며 오른발로 네 걸음을 세십시오.
- 왼쪽 발로 네 걸음 내 쉰다.
나디 쇼다나 프라나 야마
이 호흡 연습은 다양한 질병에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다. pranayama 포즈에 앉아 중간 손가락과 검지 손가락을 구부리고 손바닥으로 누른 다음 작은 손가락을 엄지 손가락으로 쥐어 짜십시오. 진행합시다.
- 코에서 오른쪽 콧 구멍을 닫고 썸 패드로 쉽게 누르십시오.
- 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 흡입하십시오.
- 중복을 변경하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 잡고, 우리는 오른쪽의 느린 흡입을한다.
- 손의 위치를 바꾸지 않고 천천히 그리고 깊게 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 마십시오.
- 각각 왼쪽 콧 구멍을 내뿜는다.
- 15-20 분 후에, 왼쪽 콧 구멍을 통해 운동 nadi shodhana pranayama exhalation을 마칩니다.
운동을하는 동안, 당신은 비공을 콧 구멍으로 덮을 수 있으며, 단지 한 콧 구멍을 통해 호흡하고 있다고 상상할 수 있습니다. 공공 장소에 있으면 매우 편리합니다.
시탈리 프라나 야마
그것은 소화를 개선하고 갈증을 억제하는 데 도움이되며 고혈압에서도 사용됩니다.
- 관으로 혀를 굴려 라.
- 붕괴 된 혀를 통해 천천히 숨을 쉬십시오.
- 삼키다;
- 입을 다물고 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
Bhastrika pranayama (불의 호흡)
알레르기 또는 천식에 알레르기 증상을 완화하는 데 사용, 폐를 치유 :
- 코로 수동 숨을 쉬십시오.
- 약간의 노력으로 적극적으로 숨을 내 쉬어 라.
- 점차적으로 호흡 속도를 증가시켜 호흡 횟수를 최대 5 회까지 증가시킵니다.
요가에 관여하지 않더라도 호흡 운동 을 사용 하는 것은 게으르지 마십시오. 몸은 너에게 잘 반응 할거야!