나이와 적절한 운동량 부족으로 근육, 힘줄이 죄어지고 신체가 두드려 무의미 해지고 뻣뻣해진다. 따라서 질병이 발생합니다. 요가 는 노인 여성을위한 두 번째 청소년의 비약이 될 수 있습니다. 그녀는 정말로 활력을 되찾고 사랑을 그녀의 몸에 돌려 보낸다.
운동
원칙적으로 나이 제한이 없지만 노인들을위한 일련의 요가 연습을 수행합니다. 그들은 모든 나이의 요가에서 초보자가 사용할 수 있습니다.
- Triangle이 첫 번째 기본 자세입니다. 다리는 이혼하고, 한 손은 엉덩이에, 당신은 아래로, 그 한계점에 도달하기 시작합니다. 얼굴을 펼치고 손을 들어주세요. 숨을 쉬어야 정확히 손바닥을 봐야합니다. 우리는 그 입장을 고쳐 쓴다. 우리는 다른면에서 실행합니다.
- 이 위치에서 두 번째 위치로 이동합니다. 팔은 어깨 수준에서 이혼하고, 얼굴은 앞으로 보이고, 앞 다리는 직각으로 구부러져있다. 우리는 호흡을 따른다. 위치를 고정하고 반대쪽에서 실행합니다.
- 나무의 위치 - 등 뒤에서 벽에 기대어 앉을 수 있습니다. 우리는 손으로 다리를 잡고, 허벅지의 안쪽 표면에 놓고, 가능한 한 높게 손을 연결합니다. 우리는 기대합니다. 신체의 무게는 두 번째, 곧은 다리에 달려있다. 시간이 지남에 따라 벽을 지원해야합니다.
- 우리는 무릎을 꿇고 발을 옆으로 펴고 발은 수직으로 펼쳐집니다. 엉덩이에 손을, 우리는 다리를 따라 엉덩이에서 손을 높이고 더 도달하는 데 도움이됩니다. 우리는 다른면을 반복합니다.
- 우리는 우리의 팔에 빠지며, 등뒤로 움직일 수 있습니다. 우리는 그것을 움직일 수 있고, 우리는 구부릴 수 있으며, 목은 미골로 뻗어 있습니다. 다시 반올림하고 구부리십시오 - 4 사이클하십시오.
- 우리는 위를 내려 놓았습니다. 반원형이었습니다. 어깨 아래 팔꿈치, 앞으로 봐, 어깨가 구부.
- 주요 코브라 - 우리는 팔꿈치를 들어 올리고, 이마를 내리고, 어깨 아래 손바닥을 뺀다. 손바닥은 앞을보고, 다리는 함께 올라가고 뒤쪽 의 근육 만 사용하여 위쪽으로 올라갑니다 . 이 운동은 노인을위한 요가에서 가장 중요 할 것입니다. 왜냐하면 뒤의 모든 깊은 근육을 행동으로 유도하고 강화시키고 스트레칭하기 때문입니다.
- 무릎을 통해 우리는 마루에서 짜내고 무릎을 높이고 술집을 만듭니다. 무릎을 꿇고 우리의 팔에 처지십시오.
- 우리는 휴식을 취하기 위해 아이의 자세에 누워 있습니다.