명상은 일상의 문제와 걱정에서 마음을 자유롭게 해주는 휴식을 촉진하는 운동입니다. 올바르게 명상 하는 것을 배우면 스트레스와 나쁜 습관과의 전쟁에서 숨어있는 잠재력을 드러내고, 의지를 강화하고, 기억력과 지성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
명상법을 배우는 방법?
명상은 "세 번째"눈을 여는 마법이나 마술이 아니라 사람의 정신적 육체적 건강을 회복시키는 데 도움이되는 운동입니다. 어떤 사람이라도 집에서 명상하는 것을 배울 수 있습니다 - 욕망, 시간 및 장소가있을 것입니다.
많은 사람들은 예를 들어, 잠들려고 할 때 "양을 세어"알 때조차도 명상을 사용합니다. 이 운동은 왜 효과가 있습니까? 당신이 "어린 양을 세면"당신은 그들의 이미지에 집중하고, 당신이 잠들지 못하도록 막을 수있는 모든 생각들이 당신을 떠나게합니다. 이미지 모양의 단조 로움을 진정시키고 진정시킵니다.
혼자서 명상하는 법을 어떻게 배우나요?
혼자서 명상을 배우기를 원한다면, 더 진지하게, 먼저 운동 시간을 가지십시오. 아침과 저녁에 하루에 두 번 15-20 분 동안 명상하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신의 일상 습관이되어 만족과 에너지를 제공해야합니다.
집에서의 명상을위한 훌륭한 장소는 조용하고 편안한 방이지만, 자지 않는 것이 좋습니다. 명상을 연습하는 사람들은 기차 또는 버스 안에서도 도로에서 이러한 운동을 적용하는 것이 좋습니다. 그런 상태에서 완전히 긴장을 풀지는 못하지만, 명상은 힘을 회복하고 휴식하는 데 도움이됩니다. 그러나 경험을 통해서만 연습해야합니다. 초보자는 많은 사람들로 쉴 수 없습니다.
명상을위한 올바른 자세를 취하기 위해서는 연꽃 자세에 앉을 필요가 없습니다. "터키어로"다리를 건너십시오. 가장 중요한 것은 척추가 앉은 표면과 직각을 이루는 것입니다. 이 위치는 깊은 호흡과 인식 보존에 필요합니다. 명상에는 국경이 포함됩니다. 훈련의 추가 보너스는 등이 결국 강 해져서 통증을 멈추게 할 것입니다.
명상을 위해 휴식하는 것을 배우는 것은 어렵습니다. 당신이 그것을 얻지 못한다면 - 그것을 남겨 두십시오, 시간 안에 당신은 몸을 완전히 이완시킬 수 있습니다. 다음 단계는 생각을 해제하는 것입니다. 생각을 시작하자마자, 집중하기 시작한 지점으로주의를 환기하십시오.
명상 중에 집중해야 할 점은 무엇입니까?
- 호흡 . 조심하여 호흡을 추적하고 내부 공기의 움직임을 추적하십시오.
- 진언 또는기도 . 당신이 끊임없이 반복하는 어떤 어구든지 그 의미를 잃어 버리고 마음을 맑게하는 데 도움이됩니다.
- 시각화 . 추상적 인 구름이나 풍선에서 자신을 상상할 수 있으며, 상상의 장소로 이동하여 평화와 평온을 느낄 수 있습니다.
만트라에 집중하거나 호흡은 사고 를 불가능 하게 하는데 도움이되지만 뇌는 기능을 멈추지 않습니다. 명상을하는 동안 두뇌는 하루 동안받은 정보를 처리하기 시작합니다. 생각할 시간이 없었습니다. 그리고 당신은 외부에서이 과정을보고 있습니다.
초심자를위한 팁
제대로 명상하는 법을 배우고 싶다면 즉각적인 결과를 기다리지 말고 수업을 포기하지 마십시오. 때로는 명상의 실천이 열매를 맺기 시작하는 데 몇 개월이 걸리지 만, 스스로 일을하지 않으면 아무 것도 나오지 않습니다. 명상을하기 전에 단단히 먹어서는 안됩니다. 이 과정은 음식의 소화를 느리게합니다. 그러나 배고픈 사람들은 약혼해서는 안됩니다. 음식에 대한 생각은 당신을 산만하게 할 것이고, 쉬운 것을 먹을 것입니다.
우울증, 공황 발작, 신경질로 고통 받으면 처음에는 상태가 악화 될 수 있습니다. 명상의 전문가는 이런 방식으로 모든 축적 된 부정성이 나온다고 믿습니다. 이 상태가 지나고 더 쉬워 질 것입니다.