연꽃 이나 padmasana의 자세는 apana-vayu의 하강 에너지를 되돌릴 수있는 독특한 자물쇠로 다리를 건너기 때문에 명상을위한 가장 중요한 포즈 중 하나입니다 (요가를위한 것만이 아님). 이 아사나는 신경계를 진정시키고 에너지 블록을 제거하며 역동적 인 균형을 회복시킵니다. 육체적 인 수준에, 우리는 뒤를 강화하고, 근육의 신축성을 개량하고, 엉덩이 관절을 기지개한다. 그러나 왜 많은 요가 선생님들이 신입생을 padmasana에 입학시키기 위해 서두르지 않고, 심지어 더 많은 사람들이 자신들의 존재에서이 아사나를 수행하는 것을 피합니까?
요점은 연꽃 위치가 초보자에게 위험 할 수 있다는 것입니다. 많은 새 이주자는 padmasana를 서커스의 것으로 인식하고 서둘러 다리를 풀어 전문가를 모방합니다. 그리고 이것은 심각한 스트레칭으로 가득차 있습니다. 그러므로 아사나의 처형은 진지하고 신중하게 진행되어야합니다. 예, 연꽃 자리를 만들기 전에 1 주일 이상 걸릴 수 있지만 모든 요가와 마찬가지로 서두르지 않아야합니다.
그래서 우리는 연꽃 자세를 배우는 법에 대해서 이야기 할 것입니다. 우선, 엉덩이와 발목 관절을 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 우리에게 유럽의 사람들은 어린 시절부터 바닥에 앉아서 패드 마나에 어려움을 겪지 않은 힌두교 인과는 달리 의자에 앉아서 익숙해 져야합니다. 스트래칭 은 매우 중요합니다.
연꽃 자세 연습
예비 연습 :
- 다리를 펴고 발을 서로 대고 앞으로 펴고 손으로 발을 만지려고 노력하며 그의 얼굴은 무릎을 꿇습니다. 가능한 한 똑바로 등뒤를 유지하십시오.
- 이전 운동을 반복하고, 다리 만 벌리면서 가능한 한 얼굴과 가슴을 바닥에 닿게하고 아래로 끌어 당깁니다.
- 하강하고 무릎을 꿇고 앉아서 벌리십시오. 손에 기대어 천천히 뒤로 젖혀서 등을 바닥에 눕습니다. 계단을 옆으로 눕히십시오.
- 바닥에 앉아 손가죽을 쥐고 들어 올리십시오. 무릎은 한 팔꿈치에 장시간 걸려 있고 발은 요람처럼 다른 곳에 있습니다. "받침대"를 앞뒤로 흔드십시오. 두 번째 다리를 반복합니다.
또한 올바른 로터스 위치를 준비하는 두 가지 매우 효과적인 아사나를 수행 할 수 있습니다.
Janu sirshasana :
- 앉아서 다리를 앞으로 잡아 당깁니다.
- 한쪽 발의 발은 다른 쪽 다리의 허벅지에 감겨 야합니다. 무릎이 바닥에 닿도록하십시오;
- 뒤를 평평하게 유지하고 앞으로 기울어 져서 똑바로 세우는 것을 시도합니다. 손으로 똑바로 다리의 기슭을 받아들입니다.
부처님 코나 사나. 우리 모두는이 자세를 나비 운동으로 알고 있습니다.
- 바닥에 앉아서 등을 곧게 펴고 다리에 합류하십시오.
- 안락한, 그러나 당신에게 가장 가까운 거리를위한 회음까지 당신의 발을 당겨십시오;
- 작고 탄력있는 우울증으로 엉덩이 부위를 스트레칭하기 위해 무릎에 손을 대십시오 (심한 불편 함을 유발하지 않아야합니다!).
- 또 다른 옵션은 엉덩이를 흔들면서 나비 날개를 나부끼는 것입니다. 가능한 한 똑바로 등, 목 및 머리를 유지하십시오.
당신이 모든 것을 올바르게했다면 잠시 후 마지막으로 연꽃의 위치를 받아 들일 준비가되었다고 느낄 것입니다.
연꽃 위치를 수정하십시오
오른쪽 연꽃 자세를 취하는 방법 :
- 시작 위치 - 편평한 등받이와 다리가 앞쪽으로 뻗어있는 상태로 앉아있다.
- 오른쪽 다리가 무릎에서 구부리고 손에 발을 대고 왼쪽 허벅지를 올린다.
- 오른쪽 무릎을 바닥에 눌러 라.
- 왼발을 똑같이 반복하십시오.
padmasana에서의 전체 기간 동안, 당신은 등, 목 및 머리를 똑바로 유지해야합니다. 연꽃 위치가 명상을위한 아사나이기 때문에, 당신은 그것에 편안함을 느껴야합니다.