나는 모두가이 끔찍한 기분을 안다고 생각합니다. 힘든 하루를 보낸 후에 침대에 누워 잠을 잘 때의 천장과 꿈을 보지만 뇌는 편히 쉬지 않습니다. 그는 정보가 쏟아지고, 생각이 떼 지거나 서로 충돌하여 엉망이됩니다. 그 결과, 몇 시간을 소비 한 후 아침에 잠이 들었고 다시 충분한 수면을 취하지 못합니다. 현대인은 자신이 살고있는 정보의 거대한 연속 흐름에서 휴식을 취하기 만하면됩니다. 생각을 통제하고 적절한 시간에 완전히 긴장을 풀고 원치 않는 쓰레기를 버리는 법을 배우면 극한 상황에서도 집중력과 집중력을 유지하고 결국에는 충분한 수면을 취하고 하루 종일 즐겁게 느끼게됩니다. 이것을위한 도구는 요가 - nidra입니다. 그것은 또한 "요가의 꿈"이라고 불립니다.
Nidra-yoga는 pratyahara의 일부이며, 그 방법은 외부 세계의 인식 (냄새, 소리, 감각)을 완전히 무시하는 것입니다. 그 때까지는 30-60 분이 걸립니다. 그러한 깊은 이완의 한 시간으로 4 시간의 정상적인 수면을 대체 할 수 있다고 믿어집니다. 따라서 수면 시간을 줄이고 피곤함을 느끼지 않고 계획된 일에 능동적으로 대처할 수 있습니다.
요가 Nidra는 또한 만성 피로, 과민성, 설명 할 수없는 불안, 침략 및 다른 부정적인 감정으로 고통받는 사람들에게 보여집니다. 모든 감각을 제어하고 균형과 조화를 찾을 수 있습니다. 물론 처음에는 무언가가 제대로 작동하지 않을 수도 있고 연습이 필요할 수도 있지만 때때로 이러한 수업을위한 시간을 제공하는 것으로 충분하기 때문에 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
요가 nidra : 수업
수업 시작에 필요한 것은 따뜻하고 조용한 곳입니다. shavasana의 자세를 수락하십시오 : 다리는 약간 이혼하고, 팔은 몸을 따라 늘어나고, 손바닥은 위쪽으로 향하게됩니다. 당신이이 위치에서, 이동하지 않고, 꽤 많은 시간을 소비해야하는 것처럼 편안하게 앉으십시오. 추위에 시달리지 않고 담요로 몸을 가리고 싶지 않은지 확인하십시오. 완전히 긴장을 풀지 만, 잠을 잘 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 근육 만 이완되고 뇌는 숨을 따라 몸의 상태를 모니터합니다. 정신적으로, 당신의 몸의 한 구석에서 다른 구석으로 이동해서, 아무 곳이나 긴장이 없는지 확인하십시오.
한 지점에서 다른 지점으로주의를 돌리고, 한 곳에서 잠시 머물며, 발목, 무릎, 엉덩이, 허리, 견갑골 등 모든 부위를 느껴보십시오. 얼굴 근육을 진정 시키십시오 : 입술, 뺨, 이마, 눈꺼풀,이 모든 것이 자동으로 우리를 위해 눈에 띄지 않습니다. 당신의 임무는이 긴장을 완전히 없애기위한 것입니다.
초급반을 위해 최소한 한 개의 요가 수업을 방문하거나 강당에서 비디오 테이프를 찾는 것이 좋을 것입니다. 이렇게하면이 프로세스의 본질을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.
흡입과 호흡을 고려하여 완전히 집중하여 불필요한 감정과 생각을 버립니다.
요가 -idra : 텍스트
완전한 신체 이완을 한 후에는 다음 단계 인 시각화로 진행할 수 있습니다. 사실, 당신은 꿈을 본다. 그러나 꿈에 있다면 우리는 실제적으로
완전히 자신의 환상에 빠져들고 기존의 현실에서 벗어나 자신 만의 현실을 만들어보십시오. 그러한 치료의 세션 후에, 당신은 차분하고, 새로운 에너지의 폭발과, 창조하고 행동하려는 욕구를 느낄 것입니다. 요가 nidra의 연습은 어떤 편리한 시간에 수행 할 수 있습니다 : 아침에, 오후에, 자러 가기 전에. 가장 중요한 것은 정기적으로 이것을위한 시간을 찾고 집중하는 것을 배우는 것입니다. 처음에는 다소 어렵습니다. 왜냐하면 우리는 자신의 말을 듣는 데 익숙하지 않기 때문입니다. 그러나 몇 차례의 수업을 마친 후에는 더 나은 것을위한 변화를 느낄 것입니다.