효과적인 훈련을 위해 집에서 사용할 수있는 다양한 시뮬레이터가 있습니다. 다른 근육 그룹을 연구하기 위해 "나비"시뮬레이터가 이상적입니다. 디자인은 원시적이지만 정기적 인 수업을 통해 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
확장기 "나비"- 혜택
이 시뮬레이터의 이름은 곤충의 날개 모양과 비슷한 두 개의 핸들을 가지고 있기 때문에 모양과 관련이 있습니다. 허리, 어깨, 가슴, 팔, 엉덩이, 엉덩이, 언론을 운동하는 데 사용할 수 있습니다. "나비"확장기가 효과적인지 여부를 의심하는 사람들은 체중 감소 및 근육 코르셋 훈련 패키지를 수행하는 데 많은 체육관에서 사용된다는 것을 알아야합니다.
소형이기 때문에 가정에서 사용할 수 있습니다. 모든 연령 카테고리의 사람들이 그것을 처리 할 수 있습니다. 정기적 인 훈련을 통해 그림을 조정하고 신체의 기복을 개선하며 전신에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. "나비"확장기는 높은 수준의 효율성을 보장하는 압축 원칙에 따라 작동합니다. 그것에는 하중을 조절하는 것이 불가능한 한 가지 중요한 한계가 있기 때문에 미래에 훈련 장비를 바꿀 필요가 있습니다.
"나비"확장기를 선택하는 방법?
상점 및 기타 판매 시점에서 이러한 시뮬레이터에 대한 몇 가지 옵션을 찾을 수 있습니다. 한 사람이 정기적으로 교전 할 계획이면, 품질에 직접적인 영향을주기 때문에 저축하면 안됩니다. 값싼 재료로 만들어진 확장기 시뮬레이터는 빠르게 분해됩니다. 부드러운 네오프렌 오버레이로 덮여 있어야하는 내구성있는 플라스틱 버전을 선택하십시오. 스프링의 품질을 확인하십시오.
확장기«나비»- 연습
운동이 효과적이기 위해서는 고려해야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 여성을위한 확장기 "버터 플라이 (Butterfly)"로 복잡한 운동을 선택하여 다양한 근육 그룹에 부하를줍니다.
- 수업은 정기적으로 적어도 일주일에 세 번 열어야합니다. 그들은 적어도 30 분 이상 지속되어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
- 개별 지표를 중심으로 반복 횟수를 선택해야하지만 마지막 두 반복은 강제로 수행해야합니다.
- 각 운동마다 2-3 가지 방법을 사용하십시오.
"나비"확장기를 사용하는 방법에 관심이있는 사용자는 원형 교육을 사용할 수 있음을 알아야합니다. 그들에게 3-4 번 연습을 선택하고 각각을 20-25 번 반복하여 하나씩 수행하십시오. 서클 사이에 잠시 쉬어 라. 연습을 시작하기 전에 몸을 워밍업하기위한 쉬운 워밍업을하는 것이 좋습니다.
확장기 "나비"- 엉덩이와 엉덩이를위한 운동여성 인구 중 가장 흔한 문제 영역은 허벅지와 엉덩이입니다. 이 영역에서 지방을 제거하려면 더 세게 훈련하고 여분의 하중을 더 잘 사용해야합니다. "나비"확장기가있는 클래스는 시뮬레이터의 저항을 극복해야하기 때문에 효과적입니다. 허벅지와 엉덩이의 부피를 줄이려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다.
운동 # 1
- 의자에 등을 대고 등을 대고 손을 잡고 앉으십시오.
- 시뮬레이터는 손잡이가 무릎에 안착되도록 놓아야하며 발은 함께 놓여 야합니다.
- 무릎을 반죽하고 번식하십시오.
운동 # 2
- 등 뒤에서 손으로 바닥에 앉으십시오.
- 발을 무릎에 구부린 상태에서 발바닥으로 바닥에 눕습니다.
- 늑골에 왼발을 올려 놓고 한쪽 손잡이가 무릎에, 다른 한 손잡이가 바닥에 놓 이도록 장치를 다리 외부에 놓습니다.
- 다리를 내리고 시뮬레이터를 잡고 천천히 FE로 돌아갑니다.
확장기 "나비"- 언론을위한 연습
지방이 접히지 않고 아름다운 구호가있는 아름다운 배는 많은 여성들의 꿈입니다. 좋은 결과를 얻으려면 가정에서 "나비"확장기의 시뮬레이터를 사용하여 교육을 수행하면 충분합니다.
- 허리를 굽히고 무릎을 구부려 바닥에 발을 올려 놓습니다.
- 무릎 사이에 손잡이 하나를 잠그고 다른 손을 가슴 수준에서 쥐어 짜십시오.
- 다리를 올리고 비틀면서 끝점에서 위치를 고정시킨 다음 FE로 돌아갑니다.
확장기 "나비"- 가슴 근육을위한 운동
육체적 인 긴장은 가슴을 증가시킬 수 없지만, 근육을 강화시켜 탄력 있고 아름답게 만듭니다. 정규 훈련은 수술없이 좋은 결과를 얻는 데 도움이됩니다. 유방 확장기는 간단하면서도 효과적인 교육에 유용합니다.
운동 # 1
- 팔뚝 사이에 시뮬레이터를 들고 똑바로 세웁니다.
- 손바닥을 장치의 머리에 대고 팔꿈치를 내립니다.
- 손을 날개에 대고 팔꿈치를 연결 한 다음 천천히 손을 시작 위치로 되돌립니다.
운동 # 2
- 손으로 악기를 가져 가면 머리가 몸쪽으로 향하게됩니다.
- 손은 팔꿈치에서 구부린다. 짜내기와 풀기를 풀어 가슴 근육을 긴장시킵니다.
- 손을 위쪽으로 움직이지 마십시오. 그러면 하중이 이동하게됩니다.
확장기 "나비"- 다리 운동
자연의 슬림하고 아름다운 다리가 몇 개 있지만, 좋은 결과를 얻은 조정을 할 수 있습니다. 발에 대한 익스팬더 "나비"는 목표를 달성하기위한 훌륭한 조수입니다. 다른 근육을 움직이는 다리가 가늘고 아름답다는 많은 복합체가 있습니다. 일주일에 세 번 이상 근육을 회복시켜 휴식을 취하십시오.
운동 # 1
- 발에 대한 확장기를 사용하여 운동을 수행하려면 바닥에 앉아 다리를 구부리고 바닥에 발을 올려 놓습니다.
- 다리의 손잡이와 함께 무릎 아래에 장치의 머리를 놓으십시오.
- 엉덩이 근처에서 한쪽 날개로 팔을 잡으십시오.
- 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기는 압축을 수행하십시오.
운동 # 2
- 시작 위치는 바뀌지 않지만 "나비"라는 확장기 만 아래에서가 아니라 위의 위치에 있어야합니다.
- 핸들 하나는 왼발 또는 오른발의 무릎에 놓고 다른 핸들은 손에 넣어야합니다.
- 시뮬레이터의 머리는 허벅지의 앞면에 있어야합니다.
- 가슴쪽으로 무릎을 당기고 장치를 짜내지만 움직이지 마십시오.
확장기 "나비"- 손을위한 운동
많은 여성들은 슬림 한 시체로도 아름답고 날씬한 손을 자랑 할 수 없다고 불평합니다. 보통 손이 체중을 잃지 않거나 피부가 매달려 모든 것이보기 흉하게 보입니다. 다른 옵션, 확장기의 손을 위로 올리는 방법, 팔뚝을 운동하는 방법 등이 있습니다. 다음을 수행해야합니다.
- 한 손잡이가 흉골에 있고 다른 손잡이가 팔꿈치에서 구부러진 상태가되도록 장치를 배열하십시오.
- 암을 구부려 핸들을 연결하십시오.
- 팔꿈치에서만 움직이는 것을주의하십시오.
확장기 "나비"- 금기 사항
훈련을 위해서만 이익을 얻으려면 신체에 과부하를주지 말고 기존의 금기 사항을 고려하지 않는 것이 중요합니다. 혈관과 모세 혈관의 허약, 고혈압 및 심장 혈관 계통의 질병이 있다면 대처하기가 불가능합니다. 당뇨병, 종양학, 피부병 및 상해에서 금기. 임신 중 확장기 "나비"는 주치의의 허가가 있어야만 사용할 수 있습니다.