임산부를위한 간단한 청구에 대한 몇 가지 연습을 생각해보십시오. 임신 3 개월 이내에 임신 한 여성은 자신을 기분 전환시키고 가벼운 출산 을 돌볼 수 있습니다.
기적을 기대하는 임신 3 기 임신부의 부담
이 연습을하려면 공과 덤벨이 필요합니다. 임신 한 여성을위한 볼에 대한 관여는 매우 유용합니다. 볼을 사용하면 손, 가슴, 엉덩이 부위의 다양한 운동을 할 수 있기 때문입니다. 임신 한 미래의 어머니를 위해이 운동을 집에서 스스로 할 수 있습니다.
공에 앉아서 좌우로 흔들기 시작하십시오.
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그런 다음 0.5kg 무게의 덤벨을 들고 차례대로 손을 구부립니다.
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임산부를 계속 충전하면 볼에 앉아 부드럽게 좌우로 회전하고 왼발을 오른발 높이로 고정시킨 다음 (최대 1 분) 운동을 계속하고 다른 방법으로 운동을 계속합니다. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 하중을 완화합니다.
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뒤의 근육을 기지개 한 후에, 어깨에서 긴장을 제거하십시오. 이 운동을 수행하려면 어깨 너비로 다리를 벌리고 허리를 구부려 야하며 공에 손을 올려야합니다. 손을 짜내고 볼을 똑바로 굴리고 천천히 뒤로 굴립니다.
그런 다음 몇 가지 등판을 좌우로하여 공을 가지고 운동을 계속하십시오.| |
임신 3 개월 동안 임산부를위한 공으로 충전하는 매우 중요한 요소는 등 및 근육의 근육을 강화하는 운동입니다. 이를 위해 팔을 뻗은 채 공을 들고 쥐고 짜내십시오.
다리 근육을 강화하기위한 운동으로 공에 체조를 마무리합니다. 우리는 공을 눕고 어깨 너비에 발을 올려 놓고 엉덩이와 다리가 부분적으로 내려 앉는 것을 조절하면서 앞뒤로 뒤에서 굴립니다. 운동은 2 ~ 3 분간 반복하고 호흡에주의를 기울이십시오 (코를 들고 공기를들이 마시고 입으로 호흡하십시오).
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호흡은 깊고 평평해야합니다. 호흡 운동은 싸움을 준비하고 신체에 산소를 포화시키는 데 도움이됩니다.
임산부 전문의의 산전 진찰에 관한 권고
과도한 열성은 쓸데 없어, 임산부, 적극적으로 배달 전에 운동에 종사하는, 먼저 임신 중에 추가 된 체중 감량하는 방법에 대해 생각합니다. 그러나 부드러움, 단순함, 미래 아기를 돌보는 세 가지 공리를 기억하는 것이 중요합니다.
따라서 정상적인 건강 상태에서 벗어난 경우 : 머리에 메스꺼움, 메스꺼움, 현기증이 나타나면 운동을 계속하지 마십시오. 모든 것이 정상화되도록합시다.
운동의 작은 세트 - 에너지와 좋은 기분의 서지의 보장, 물론, 간단한 출생, 당신이 원하는 것을! 가장 중요하게, 다르게 될 수 없기 때문에 모든 것이 잘 될 것임을 기억하십시오!