여성을위한 서클 트레이닝은 체중 감량에 효과적이지만 매우 복잡하므로 초보자에게는이 옵션이 훈련에 적합하지 않습니다. 그러한 운동의 높은 결과는 한 번에 모든 근육 그룹을 통해 작업 할 수 있다는 사실 때문입니다.
집에서의 서킷 트레이닝
우선 고용 계획을 세우는 것이 필요하며, 신체의 각 부분을 해결하거나 별도로 훈련시키기 위해 하나의 복잡한 연습을하는 것이 가능합니다. 소녀들을위한 가정 순회 훈련을 생각할 때, 일을 준비하기 위해 준비 운동을 시작해야한다고 생각할 필요가 있습니다. 복합체 자체는 단순한 운동이 먼저 수행 된 다음 복잡한 운동을 수행하는 방식으로 구성됩니다. 효율성을 높이려면 추가 무게를 사용하는 것이 허용되지만 크기는 커야합니다. 훈련을 위해 10-12 개의 운동이 선택되고 원은 적어도 두 번 반복되어야합니다. 접근 방식 사이에 1 분도 안 걸리지 않습니다. 원안의 각 운동은 10-50 번 반복되어야하며 근육은 실패 할 때까지 작동해야합니다. 총 훈련 시간은 30 분이 넘지 않아야합니다. 일주일에 2 ~ 3 번 연습 할 수 있습니다.
순환 훈련을위한 연습 :
- 푸시 업 . 어깨보다 약간 넓은 직선을 중심으로 수평 자세를 취하십시오. 내려 가서 팔을 팔꿈치에 구부리고 곧게 펴십시오. 지체없이 누르십시오, 그러나 기술을 지키십시오.
- "등산객" . 시작 위치를 변경하지 마십시오. 번갈아 가면서 무릎을 구부리고 가슴까지 당겨줍니다. 가장 빠른 속도로 누워 나머지 정지에서 실행합니다.
- 크로스 트위스트 . 등 뒤에 앉고 손을 머리 가까이에 두면서 몸통 위쪽을 들어 올리고 무릎을 구부린다. 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 당기고 다른 쪽 다리를 앞으로 당깁니다.
- 점프 . 똑바로 서서 뛰어 올라 머리 위로 손을 올리십시오. 바닥에 착륙 할 때, 다리 사이의 거리가 어깨보다 넓도록 다리를 놓으십시오. 다음 점프를 수행하고 다리를 연결하십시오.
- Squats . 시작 위치를 변경하지 말고 손을 내려 놓으십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루기 전에 떨어지면서 웅크 리기 를합니다. 동시에, 당신 앞에서 손을 들어주세요. 무릎이 양말을 넘지 않도록주의하십시오. 등반 할 때 손을 내밀어 라.
남성과 여성을위한 가정에서의 순환 훈련은 과체중과 긴장 근력에 대처하는 데 도움이되지만, 성장에 기여하지는 않는다고 말해야합니다.