체중 감량을 위해 집을 꾸미는 수업을 진행할 수 있습니다. 적당한 영양과 결합 된 정규 훈련은 당신이 날렵하고 아름다운 인물이되고, 여성 스러움을 강조하는 데 도움이 될 것입니다. 이 스포츠의 가장 큰 장점은 비디오 쉐이핑으로 집에서 공부할 수 있다는 것입니다. 이러한 운동은 역동적 인 속도로 쾌활한 방화 음악으로 수행하는 것이 가장 좋습니다.
체중 감량을위한 쉐이핑 - 연습
가정을 형성하는 일이 유용하고 효과적 이도록하기 위해서는 적어도 한 시간이 걸릴 필요가 있습니다. 각 운동은 20 번 반복해야합니다. 점차적으로 하중이 증가해야합니다 - 반복이 증가해야합니다.
작업을 올바르게 수행하려면 연습 문제에 대한 기본 지식과 올바른 실행 기술이 필요합니다. 옷은 편안하고 편안해야합니다. 덤벨, 깔개 및 의자도 유용 할 수 있습니다. 가정 학습의 경우, 체중 감량을위한 고전적 형태의 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 등을위한 운동 . 이렇게하려면 바닥에 얼굴을 대고 누워서 손을 짚고 바닥에 두어야합니다. 손은 30도 각도로 나타내야합니다. 손바닥은 서로를 본다. 되도록이면 손을 위로 올리고 허리를 구부릴 필요가 있습니다.
- 언론을위한 운동 . 시작 위치는 바닥에 놓고 다리는 무릎에서 구부리고 머리 뒤에서 손을 뗍니다. 시체를 올리고 상부에 머물러야합니다. 10 세트의 세 세트를 반복하십시오.
- 엉덩이 운동 . 시작 위치가 바닥에 놓이고, 손은 머리 뒤에서 제거됩니다. 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러지고 왼쪽 다리가 펴집니다. 몸이 직선이되도록 왼쪽 다리와 대퇴부를 바닥 위로 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고 서서히 출발 위치로 돌아갑니다. 다른 발에 운동을 수행하십시오.
훈련의 효과는 맥박을 측정하여 확인할 수 있습니다. 분당 120 회 이상의 스트로크를 계산하면로드가 높고 효과적입니다.
형성의 주된 특징은이 스포츠가 각 개인의 특성을 고려하여 개별 프로그램을 개발하는 것입니다.
당신은 당신의 위를 조이는 꿈을 꾸는가? 아래쪽 언론과 위쪽 언론을 공부하도록 고안된 운동을 선택하십시오. 엉덩이와 다리를 펌프질하려는 욕구가 있습니다. 훈련에는 웅크리는 소리, 발과 점프가 포함되어야합니다.
체중 감량을위한 춤은 열량의 최대 연소에 초점을 맞추고 있습니다. 훈련에 완전히 들어가기 위해서는 그룹 레슨이 혼자 집에서 공부하는 것보다 효과적입니다. 나머지 운동 선수들과 열정적 인 코치 덕분에 운동을 계속하고 집에서의 동기는 더 빨리 사라집니다. 운동이 선의로 행해지면 3 회의 세션으로 1 주일면 충분합니다.
가정에서의 체중 감량을위한 형태 형성은 랩과 마사지, 콘트라스트 샤워와 같은 화장품과 함께보다 효과적입니다. 이 모든 것이 피부 탄력을주고 셀룰 라이트를 완화시킵니다. 운동이 집에서 이루어지는 경우 체중 감량을위한 올바른식이 요법과 함께 형성하면 탁월한 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오.
체중 감소를위한 쉐이핑 및 영양
하루에 최소 2 리터의 물을 마셔야합니다. 또한 빈속에 레몬 주스와 꿀 숟가락으로 한 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 희소 한 고기, 닭 가슴살, 물고기, 많은 야채, 장과 및 단맛을 들이지 않는 과일과 같은 다음 음식이 식단에 있어야합니다. 튀겨 진 음식, floury, 훈제 식품 및 마요네즈와 케첩을 제외하십시오. 아침 식사는 오트밀이나 메밀을 반드시 먹으십시오.
제한된 수량의 과자는 아침에 소비 될 수 있습니다. 금식 일에도주의를 기울이십시오 : 여분의 파운드를 없애는 것 이외에, 몸은 깨끗 해지고 불필요한 것들은 모두 사라집니다. 가벼운 스프 스프는 금지되어 있지 않습니다.
다이어트와 운동을 결합해야합니다 : shimming 전후 6 시간, 우유, 코티지 치즈, 요구르트, 케 피어, 가금류, 생선 및 고기는 유제품을 섭취하지 마십시오. 훈련 전후 3 시간 동안은 음식을 모두 포기하는 것이 좋습니다. 그렇다면 야채, 과일, 딸기를 무제한으로 먹을 수 있습니다. 죽의 작은 부분은 허용됩니다. 영양의 원리의 주된 단점은 성형과는 별도로 다른 스포츠와 결합한다는 것입니다.