많은 사람들이 좋은 기분 을 만들어내는 멋진 물질이라는 소문 때문에 어떤 음식에 세로토닌이 포함되어 있는지 알아 내려고합니다. 사실, "식품 중 세로토닌"이라는 표현은 부정확 함을 포함합니다. 세로토닌은 물질이나 광물이 아니라 인체가 특정 음식을 사용함으로써 생기는 호르몬입니다. "세로토닌이 풍부한 식품"이라는 문구 대신, 신체의 내용물을 증가시키는 제품에 대해 이야기하는 것이 더 정확합니다.
몸에 세로토닌을주는 것은 무엇입니까?
세로토닌은 때로 조건부로 "기쁨의 호르몬"이라고 불리 웁니다. 왜냐하면 성령의 좋은 기질을 책임지는 사람이기 때문입니다. 특정 유형의 제품을 사용하면 생산을 자극하여 기분을 높일 수 있음이 입증되었습니다.
스트레스, 우울, 우울함의 상태 - 신체에 해를 끼치고 확립 된 신진 대사를 약화시키고 일반적으로 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 어떤 제품이 세로토닌의 생산으로 연결되는지 알면 기분을 훨씬 쉽게 조절할 수 있습니다.
세로토닌 생산에 필요한 물질은 무엇입니까?
몸에 세로토닌을 합성하기 위해서는 필요한 메커니즘을 유발하는 물질 인 트립토판의 공급을 보장 할 필요가 있습니다. 하루에 1-2 그람의 아미노산 만 있으면 충분합니다. 그러면 항상 좋은 영혼에있게됩니다. 제품이 들어있는 제품은 어렵지 않을 것임을 기억하십시오.
또한, 세로토닌의 생산을 위해서는 신체가 충분한 양의 B와 마그네슘 비타민을 필요로합니다. 그리고 몸을위한이 호르몬을 개발하는 가장 쉬운 방법은 모든 과자에 풍부한 간단한 설탕을 얻는 것입니다. 이 방법은 매우 위험합니다. 단 몇 주 만에 사람이 단 것을 의지 한다고 판명되었습니다.
세로토닌을 증가시키는 제품
기분 또한 태양 광선과 스포츠의 영향을 받음을 기억하십시오. 때로는 삶의 변화를 위해 운동을 시작하고 종종 거리를 방문하고 겨울에 정기적으로 일광 욕실을 방문해야합니다. 당신이 음식에서 세로토닌을 찾고 있다면 오히려 그 생산을 자극하는 물질 인 다음 카테고리로 바꿀 가치가 있습니다 :
간단한 탄수화물이 풍부한 식품 :
- 과자 - 초콜릿, 케이크, 치즈 케이크 또는 마시맬로 등 다른 음식보다 더 좋아하는 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 흰 빵과 패스트리 -이 제품들은식이 요법을하는 사람들이 도취해서는 안되지만, 마음의 상태를 개선 할 필요가있을 때는 적절합니다.
트립토판이 풍부한 식품 :
- 단단한 치즈 - 기록 보유자, 제품의 100g에는 실제로 트립토판의 전체 일일 기준이 포함되어 있습니다.
- 콩 및 콩 - 콩의 형태로 콩을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 콩과 콩을 함께 사용하는 제품은 아닙니다.
- 굴 버섯은 기분에 유의 한 영향을 미치는 유일한 버섯입니다.
- 가공 치즈 - 트립토판이 너무 풍부하지 않은 다른 제품과 함께 사용하는 것이 좋습니다.
- 지방 코티지 치즈 (최고의 집);
- 메밀과 기장 크룹 (trptophan의 함량이 너무 많지 않음).
B 비타민이 풍부한 식품 :
- 간 및 기타 육류 부산물;
- 오트밀 죽;
- 효모 (맥주 포함);
- 잎이 많은 채소, 샐러드;
- 바나나, 멜론, 오렌지;
- 날짜;
- 호박.
마그네슘이 풍부한 식품 :
- 검은 쌀;
- 밀기울 및 제약 섬유;
- 자두 및 말린 살구;
- 바다 양배추.
귀하의식이 요법에 각 카테고리의 최소 한 가지 제품 (비상 조치에 더 적합한 간단한 탄수화물 제외)을 매일 포함 시키면 신체에 대한 탁월한 지원을 제공하고 항상 좋은 분위기를 유지하게됩니다.