우리가 체중을 줄이려고 할 때, 우리는 코치가 혐오스러운 살인 징후로부터 우리를 구할 수 있기를 바라면서 피트니스 클럽에 가입합니다. 물론 모든 사람들이 운동을 시도하는 회사에서 트래픽없이 양탄자에 누워있는 것은 훨씬 어려우며 돈을 쓰는 것이 유감이며 코치는 허용하지 않을 것입니다. 따라서 많은 사람들은 피트니스 클럽에서 자기 직업보다는 수업을 듣기로 선택합니다. 그러나 의지력이있는 스포츠 클럽에 출석 할 기회가 없다면 하루에 몇 가지 운동만으로 몸 상태를 유지할 수 있습니다.
운동의 도움으로 체중을 크게 잃는 것만으로는 효과가 없을 것이며, 이와 관련하여 문제 영역에 대한 적합성은 적절한 영양과 결합되어야합니다. 그러나 잘 알려진 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 어떤 문제 영역이 어떤 여자의 몸에 존재합니까? 어떤 사람들은 뱃속을 좋아하지 않으며, 누군가는 엉덩이에 만족하지 않으며, 누군가는 엉덩이를 위로 올려주기를 꿈꿉니다. 어쨌든 이것은 그림의 특징 때문입니다. 여성의 몸에서는 지방 조직이 남성의 몸보다 더 많이 우세하며 자연적 패턴 때문에 엉덩이에 침착됩니다. 할 일이 없습니다. 그러나 당신은 언제나 자연의 노력을 바로 잡을 수 있습니다.
복부에 대한 적합성
물론 언론을위한 운동을 즉시 생각해보십시오. 그것은 평평한 위를위한 모든 운동 의 기초입니다. 아무도 운동을보다 효과적으로 생각하지는 않았습니다. 그러나 프레스를주의 깊게 눌러야한다는 사실을 아는 것은 가치가 있습니다. 많은 사람들이 무의식적으로 목에 모든 압력을 가하고 무게 중심을 이동시킵니다. 이와 관련하여 중요한 효과는 없지만 목에 문제가 있습니다. 주요 규칙 - 단단히 목에 머리를 고정하고 자물쇠에 접혀있는 손에 머리, 베개와 운동 중에 목을 이동하지 않는 것처럼. 앞으로 머리로,하지만 전신 스트레칭, 머리가 손에 남아 있어야하며 움직이지 않아야합니다. 그러면 언론의 목소리가 아니라 언론의 긴장감을 느낄 것입니다. 언론이 긴장한다면, 모든 일을 올바르게하고 있습니다.
발 피트니스
허벅지 분야에서 우리는 보통 셀룰 라이트라는 유일한 불용성 문제에 대해 걱정합니다. 어느 정도까지, 그것은 구성되어 있습니다. 그러나 해변까지 먼길을 느끼기 위해서는 미리 엉덩이를 돌보는 것이 좋습니다. 이를 위해 바닥과 체육관에서 수행 할 수있는 매우 간단한 운동이 있습니다.이 운동은 집안의 건강에 탁월한 조력자가 될 것입니다. 이 목적을 위해 우리는 위장, 양탄자 또는 공 위에 누워 있습니다. 우리는 손으로 바닥에 눕고 다리는 무릎을 꿇고 우리는 흔들 리기 시작합니다. 바닥에서 운동을 할 때 무릎뿐만 아니라 엉덩이도 벗겨 내야하며 허벅지와 엉덩이의 뒷부분에는 강한 긴장감이 느껴집니다. 이것은 당신이 모든 것을 올바르게하고 있음을 의미합니다. 흔들림의 정도는 당신의 능력에 달려 있지만, 운동량이 많을수록 운동 효과가 높아집니다.
손을위한 휘트니스
남성의 여론 조사에 따르면 여성의 손이 허약하다는 것은 팽창 된 팔뚝보다 여성의 손이 더 많이 끌어 당긴다는 것입니다. 어쨌든 여자는 자연적으로 허약해야합니다. 그러나 피부가 손에 걸리지 않도록 근육을 발끝으로 가라 앉히려면 운동으로 피부를 지탱할 필요가 있습니다. 이와 관련하여 우리는 덤벨을 도울 것입니다. 이러한 스포츠 장비는 모든 스포츠 샵에서 구입할 수 있습니다. 손에 아령이 있는 운동 은 손의 근육을 강화시킵니다. 이 연결에서 가장 간단한 것은 팔꿈치를 직각으로 유지하면서 덤벨을 들어 올리는 것입니다. 덤벨은 귀하의 능력에 따라 선택되어야하지만 덤벨은 5 킬로그램 이상 구입하지 마십시오.
모든 문제 영역이 다르기 때문에 연습 문제를 개별적으로 선택해야합니다. 어떤 경우 에든 운동을 할 때, 펌프가 나가기를 원하는 영역에서 긴장감을 느껴야합니다. 그리고 잊지 마세요. 식사는 피트니스 전에 3 시간, 3 시간 후에해야합니다.