몸 전체를 색조하는 가장 좋은 방법은 좋은 분위기를 조성하고 뚱뚱한 예금과 칼로리를 최대로 태우는 것입니다. 댄스 에어로빅입니다. 아마, 몸을위한 이득으로 결합 된 이렇게 많은 긍정적 인 감정, 그것은 다른 유형의 적당에서 찾아내는 것은 곤란하다! 이 수업에서는 몸 전체를 리드미컬하게 움직이고 스트레칭 할 수있을뿐 아니라 부정적인 감정을 없앨 수 있습니다. 이것이 댄스를 만드는 데 도움이됩니다! 또한 이러한 활동이 영감을주고 자신감을 줄뿐만 아니라 리듬을 더 잘 느끼게 해줍니다.
댄스 에어로빅을위한 음악
교실의 특별한 분위기는 사운드 트랙에서 제공됩니다. 음악은 일반적으로 명랑하고, 명랑하며, 인기가 높아져서 실제로 춤을 추고 싶어합니다. 또한 끊임없이 변화하고 있으므로 한 시간 만에 많은 새로운 것을 배울 수 있습니다. 보통 교실에는 다양한 멜로디 옵션이 있습니다 : 댄스 에어로빅에는 라틴, 재즈, 모던, 심지어 동양 무용의 개별 요소가 포함됩니다! 분명히, 그것은이 방향이 이제는 매우 인기가 있다는 사실에서 중요한 역할을했습니다. 결합 된 수업 외에도 재즈 에어로빅, 스트립 에어로빅, 펑크 에어로빅, 힙합 에어로빅 및 기타와 같은보다 좁은 클래스를 자주 수행합니다.
또한 댄스 스텝 에어로빅이라는 또 다른 인기있는 방향이 있습니다. 이것은 단계가있는 작업이 결합 된 희귀 한 종류입니다. 즉, 춤 동작으로 여러 번로드를 늘릴 수있는 특별한 단계입니다. 초보자가 한 가지를 선택하고 그런 복잡한 결합 된보기로 전환하는 것이 좋습니다. 댄스 에어로빅은 집에서보다 간단한 변형으로 시작하는 것이 좋습니다. 비디오 강의를받는 것이 좋습니다.
체중 감량을위한 댄스 에어로빅
댄스 에어로빅의 교훈보다 과도한 체중을 없애기위한보다 적절한 수단을 상상하기 란 어렵습니다. 이 수업에서는 시간당 킬로그램 당 10 칼로리, 즉 65kg의 체중에서 650 칼로리를 구울 수 있습니다.
중대한 인기는 그것의 표현할 수없는 은총 및 방화범을위한 Latina의 방향을 얻었다. 에어로빅에서는 전문적인 댄스처럼 발 뒤꿈치가 발바닥과 발 뒤꿈치가 아닌 편안한 발을 필요로한다는 것을 기억해야합니다.
초심자를위한 춤 에어로빅은 보통 워밍업, 중요한 부분 및 장애와 같은 고전적인 구조를 의미합니다. 기초는 에어로빅의 다른 유형에서 사용되는 단계의 특별한 세트입니다. 몇 가지 고려해 보겠습니다.
- 3 월 걷기 : 구부린 다리를 발끝에 대고 무릎이 안쪽을 바라보고 몸의 무게가 뒤꿈치로 옮겨지고 무릎이 곧게 펴지고 허벅지가 부드럽게 옆으로 떠납니다.
- 비스 크 (Visk) - 두 가지 단계로 나뉘는 단계 : "하나"- 측면으로 한걸음 걷고 첫 번째 뒤에 다른 발로 십자가 단계. 첫 번째 발을 제자리에두고 "두 단계"로 단계를 밟습니다.
- 피벗 - 클래식 에어로빅의 단계 : 단계, 그리고 지원 다리 주위를 돌립니다.
- 빠른 맘보 - 세 가지 단계로의 한 걸음 : "시간"- 지원하는 앞의 리드 다리와의 교차 단계. 지지 다리 대신에 "두"에 - 단계; "3"위에 - 앞다리를 보조 다리로 대체합니다.
- 맘보의 주요 단계는 무릎에서 걷어차기를 이끄는 마하 (maha)에서 출발합니다. "시간"- 앞다리를 앞쪽으로 내딛고 뒷발로 걷는 단계. "two"에서 - 선행 다리를지지 다리로 대체합니다.
- Samba의 주요 단계는 두 단계로 나뉩니다 . "하나"- 앞선 다리를 한 걸음 앞으로 (다음 번에) 그리고 즉각 - 뒷다리로 한 걸음 앞으로 (나중에 - 뒤로) 그리고 옆으로. "two"에서 - 선행 다리를지지 다리로 대체합니다.
에어로빅 수업에서 춤을 추면서 몸무게를 잃는 것보다 쉬운 것은 없습니다. 처음에는 움직임이 몇 주 만에 복잡해 보였습니다. 모든 것을 기억할 것입니다. 중요한 것은 일주일에 2 ~ 3 회 먹고 바로 먹으면 결과가 오래 가지 않을 것입니다.