언제나 여성들의 출현 초기부터 허리가 중요한 역할을하는 것은 결국 큰 수요가 있던 허리 운동이었습니다. 물론 19 세기가 아니라 지금은 아무도 코르셋으로 피로감을 느끼지 않을 것입니다. 그러나 얇은 밀은 여전히 적합합니다. 당신의 모습을 유지하기 위해서는 일주일에 세 번씩 20-30 분만 주기만하면됩니다. 과도한 체지방 문제가있는 경우이 시간을 다소 늘려야합니다.
왜 여자들은 허리 운동을 덤벨로하지 않아도됩니까?
복부 근육과 비스듬한 복부 근육 강화를 목적으로하는 간단한 운동을 규칙적으로 수행하면 허리 둘레가 더 두드러집니다. 잘못된 접근 방식을 사용하면 근육이 증가하기 시작할 수 있으며, 이로 인해 근육이 부담을 느낄 수 있습니다.
휘트니스 의 양을 줄이기 위해 에어로빅과 심혈관 수술이 전통적으로 사용되었습니다. 부담없는 짐, 가벼운 무게와 최대 반복 횟수입니다. 이 접근법은 근육의 증가로 이어지지 않으며 여성의 체력을 해치지 않습니다. 그러나 바벨 또는 덤벨을 사용하면 근육을 펌핑하여 체적을 늘리고 결과적으로 허리를 앞쪽으로 넓혀줍니다. 일반적인 여성의 실수는 허리에 대한 남성 피트니스 운동의 성능입니다. "아령으로 옆으로 구부린다."
운동을하면 옆으로 빗나가고, 손에 덤벨을 들고, 복부의 비스듬한 근육을 펌프질하고 허리를 넓히는 데 도움이됩니다! 이 운동은 여성에게는 가치가 없습니다.
허리에 효과적인 운동
허리와 언론을위한 운동 전에 간단한 워밍업이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 스트레칭을하고 앞뒤로 기울어지며 1 분 동안 실행하십시오. 이것은 근육을 데우는 데 충분할 것이고 훈련 중에 그들을 손상시키지 않을 것입니다.
- 후프. 비틀림은 오래된 허리의 좋은 허리에 대한 복잡한의 기초입니다. 그것은 여러 가지 효과를 가지고 있습니다 : 첫째로, 그것은 비스듬한 직근 복근 근육과 등 근육을 강화시키고, 둘째, 위장에 혈액 흐름을 일으키고 이곳의 지방을 먼저 분해시키는 마사지 효과를냅니다. 일반적인 후프는 10-20 분, 비례 - 하루에 7-10 분 비틀어 져야합니다.
- 바닥에 누워서, 다리는 구부리고, 머리 뒤에서 팔을, 팔꿈치는 양쪽을 바라보며, 턱을 올린다. 직선 비틀림을 수행하고 블레이드를 바닥에서 찢어냅니다. 15 회 3 세트하십시오.
- 바닥에 누워서, 다리는 구부리고, 머리 뒤에서 팔을, 팔꿈치는 양쪽을 바라보며, 턱을 올린다. 뒤틀린 뒤틀기 : 다리와 엉덩이를 바닥에서 떼어냅니다. 15 회 3 세트하십시오.
- 바닥에 누워서, 곧게 뻗은 다리, 바닥에 수직으로 펴기, 머리 뒤에서 손으로, 팔꿈치를 옆으로 바라보며, 턱을 위로 올리십시오. 바닥에서 다리와 엉덩이를 떼어 내고 위쪽으로 뻗어서 마치 무언가를 밀어 내듯이 펴십시오. 15 회 3 세트하십시오.
- 바닥에 누워 다리를 구부린 상태에서 왼발 무릎에 오른발 오른손, 머리 뒤에서 손, 양쪽을 바라 보는 팔꿈치, 턱밑. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 그런 다음 다른 쪽을 향해 반복하십시오 (오른쪽 무릎의 왼쪽 발을 딛고 오른쪽 팔꿈치를 잡으십시오). 15 회 3 세트하십시오.
1 주일에 3-4 번 정도의 단순한 복잡한 작업을 수행하면 신속하게 수치를 정렬 할 수 있습니다. 더 분명한 결과를 얻으려면 달고 뚱뚱한 음식 밀가루를 제외하십시오. 다이어트가 너무 틀리면 운동이 너무 느린 효과를 줄 수 있지만 적절한 영양과 함께 운동 결과를 신속하게 평가할 수 있습니다.