아름다운 평면 위가 소녀들의 자존심이지만 일부는 더 멀리 가고 큐브가있는 프레스 를보고 싶어합니다. 이를 위해 정기적으로 훈련을하고 식단을 조정해야합니다. 지방과 칼로리가 많은 음식물 을 배제하고 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
어떻게 소녀가 주사위를 치고 압박을 받습니까?
여성의 신체가 지방 축적을하는 경향이 있다는 것을 고려하는 것이 중요합니다. 따라서 원하는 결과를 얻기 위해서는 열심히 일해야합니다.
소녀의 언론을 주사위로 빠르게 누르는 방법에 대한 팁 :
- 격일로하는 것이 근육을 과부하시키는 것이 아니라 회복시킬 수있는 가장 좋은 방법입니다.
- 그것은 작은 부하로 시작하지만, 각 직업에 따라 점진적으로 자신의 능력에 의존하여 증가합니다.
- 각 운동은 3 세트 평균 15 회 수행하는 것이 좋습니다.
- 훈련을 받기에 이상적인 시간은 식사 전에 아침과 최고입니다.
상단 및 하단 프레스 큐브를 펌핑하는 방법 - 연습 문제
- 더 낮은 언론을 위해 . 이 작업에 대처하려면 다리 리프트를 수행해야합니다. 뒤에서 손이 벌어집니다. 작업은 직선 다리를 45도 각도로 올리는 것입니다.
- 상단 언론 용 . 많은 사람들이 큐브를 볼 수 있도록 프레스를 높이는 방법에 관심이 많습니다. 그리고 그 대답은 비틀기를 수행하기에 충분히 간단합니다. 등 뒤에서 손을 머리 뒤로하고 무릎을 구부린다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 조절하면서 천천히 몸의 윗부분을 비틀어 라.
- 경사 근육 용 . 이 운동은 좋은 결과를 위해 매우 중요합니다. 이전의 것과 같이 수행되지만 뒤틀린 경우 오른쪽 무릎의 왼쪽 팔꿈치를 만져야합니다. 그 반대도 마찬가지입니다.
팽창 된 프레스를 그리려면 호기성 부하를 수행해야하며 달리기, 점프 로프 등과 같은 방향을 선택할 수 있습니다. 뚱뚱한 불타는 운동과 함께 프레스의 운동은 복부 프레스의 근육을 완화시킬 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 또한, 근육이 빠르게 적응하고 근육 조직의 성장 과정이 느려지면서 부하가 끊임없이 변화해야한다는 점에 유의해야합니다.
아래에서는 특별한 기술과 높은 수준의 체력을 필요로하지 않는 효과적인 운동 세트를 제공합니다.