"시작"엄마들에게 가장 공통적 인 관심사는 출산 후 이전 양식을 되 찾으려는 욕망입니다. 어떤 사람들은이 직업에 귀찮게하지 않고 그 문제를 전능자의 손에 맡기고 다른 사람들은 가능한 모든 일을하고 심지어는 수행 할 수없는 일까지도하며 출생 후 가능한 한 빨리 그 인물을 회복하기 위해 노력합니다. 오늘은 자세와 골반저 근육의 정상화뿐만 아니라 출산 후 복부의 체중 감소를위한 다양한 운동에 대해 이야기 할 것입니다.
예방은 최선의 치료법입니다.
아아, 출산 후 지금은 임신 중에 자신의 모습에 관심이 없다는 점에 후회합니다. 임산부, 특수 니트 양말, 균형 잡힌 식단, 수영장 및 안티 셀룰 라이트 제품 사용을위한 체조 - 그로 인해 귀찮은 결과로부터 당신을 구할 수 있습니다. 그러나 태어난 지 2 ~ 4 주 후에 모든 것을 그 자리로 되돌려 놓는 것은 너무 늦지 않습니다. 출생 후 인물을위한 운동을 시작할 수 있습니다.
운동
가정 운동을 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하십시오. 그러한 운동은 대부분의 여성에게 적합하지만, 제왕 절개 와 같은 개별적인 상황이있을 수 있습니다.
출산 후 피규어를 복원 할 때 운동을 돕기 위해 말, 콤보 및 천연 주스를 충분히 마시고 균형 잡힌 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 더 많은 것을 이동하고 출생 후 첫 주 동안 운동을하지 않더라도 위장이 눈에 띄지 않게 감소한다는 것을 기억하십시오.
- 자세 - 위장 이상으로 상처를주는 것. 등은 앞으로 구부러지고 위는 튀어 나오고, 아기의 성장과 함께 9 개월 동안 가중되었습니다. 낮에는 무릎을 90 °로 구부린 벽으로 가십시오. 등은 벽에 100 % 꼭 맞아야합니다. 이 위치를 항상 지키십시오. 다시 "임신 한 여성과 같이"간다고 느끼면 곧 벽으로 가십시오.
- 골반 근육은 분만 중에 늘어나고 임신 중에 교체 된 호르몬 배경 때문에 구조가 바뀌 었습니다. 위 또는 뒤에 누워서 작은 골반 근육을 하루에 50 번 자르십시오. 이것은 가끔 배뇨를 피할뿐만 아니라 성교를 회복시키는 데 도움이됩니다.
- 출산 후 체중 감량을위한 운동에 관심있는 모든 사람들은 언론입니다. 호흡 운동으로 시작해야합니다. 곧은 등으로 서서 숨을들이 마십시오. 위장이 늘어나고, 호흡은 배를 뒤로 당깁니다. 또한 언론에서 고전적 연습을 통해 단계별로 시작해야합니다. 바닥에 누워서 손을 위장에 두십시오. 호기가되면 바닥에서 머리를 떼어냅니다. 약 2 주 정도 걸립니다. 우리가 위로 들어 올리는 머리와 함께 더 많은 손을 - 2 주 더 올리십시오. 그런 다음 손과 머리와 함께 바닥과 어깨를 찢어 내고 트렁크의 보통 올라가는 구부러진 다리까지 이동합니다.