아기가 태어난 후에 많은 여성들이 빨리 모양으로 돌아갈 수있는 방법을 꿈꿉니다. 특정 규칙이 준수되면, 이는 어렵지 않으며 모유 수유의 가능성에 영향을 미치지 않습니다. 그래서 오늘 우리는 신디 크로포드 (Cindy Crawford) 탄생 이후 체조에 대해 이야기하고 몇 가지 운동을 고려할 것입니다.
출산 후 체중 감량을위한 체조
"새로운 차원"은 Cindy Crawford의 유명한 모델에 의해 개발 된 혁신적인 프로그램입니다. 이 기술을 사용하면 출생 후 부드럽게, 쉽고 빠르게 회복 할 수 있으며 훌륭한 인물을 얻을 수 있습니다.
운동은 팔, 다리, 등, 복부 근육의 주요 그룹을 강화하는 데 목표를두고 있습니다. 하루 10 분으로 시작하면 서서히 풀 타임 교육을 받게됩니다. 이것은 체중 감량과 실루엣을 끌어 올리는 데 도움이됩니다. 출산 후 수치를 복원하는 것은 매우 어렵고 섬세한 과제이므로 가능한 한 편안하고 안전한 운동이어야합니다.
아기에게 모유 수유의 가능성에 영향을 미치지 않도록 정확하게 부하를 가하는 것이 매우 중요합니다. 이 프로그램을 사용하면 점차 몸을 운동에 익숙하게 할 수 있으므로 우유를 잃을 위험이 최소화됩니다. 반대로, 적당한 운동은 야외 운동과 함께 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다.
모양 복원을위한 연습
대부분의 운동은 거짓말로, 매우 부드럽게 수행되며 갑작스런 움직임이 없어야합니다. 이를 통해 스트레스의 정도를 조절하고 부상을 예방할 수 있습니다.
- 시작 위치 : 뒤쪽에 누워서, 다리는 무릎에 굽히고, 손은 몸통을 따라 뻗는다. 호기가되면 골반을 들어 올려 직선을 만듭니다. 하강 영감에. 10-12 회 반복하십시오. 이 운동은 엉덩이, 언론의 근육 및 척추를 강화합니다.
- 시작 위치 : 뒤쪽에 누워 다리, 무릎에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 발을 바닥에 댑니다. 손을 트렁크에, 손바닥을 바닥에. 천천히 한쪽 다리를 들어서 무릎을 곧게 펴고 발가락을 당깁니다. 발의 움직임을 10-12 회 반복하고 다리를 시작 위치로 내리고 다른 발을 반복하십시오. 이 운동은 허벅지, 송아지 근육에 부하를주고 허벅지 뒤쪽을 뻗어줍니다.
- 시작 위치 : 앉아, 다리가 당신 앞에서 교차했다 ( "연꽃 자세"). 배꼽 근처에 손을 대어 라. 숨을 깊게 쉬어 라. 공기가 폐 아래쪽으로 침투해야하므로, 등을 숨 쉬고 있다고 상상하십시오. 운동을 올바르게 실행하면 손이 위치가 약간 바뀌고 측면이 약간 씩 다른 것으로 느껴집니다. 그런 호흡을 삼가십시오. 이 후, 손바닥을 갈비뼈로 옮기고 복부 중간에서 3 번 느린 흡입을하십시오. 공기가 폐를 가득 채울 때 갈비뼈가 어떻게 팽창하는지 느껴야합니다. 운동의 마지막 단계 - 무릎에 자유롭게 두는 손, 머리는 약간 뒤로 던지십시오. 폐의 윗부분을 흡입하려면 가슴이 어떻게 올라갈 지 느낄 것입니다. 운동이 끝난 후에는 전체 복합물을 3 번 반복해야합니다. 이 운동은 매우 쉽고 시간이 꽤 걸립니다. 한편, 그의 놀라운 치료 효과. 언론의 등 근육이 강화되고 혈액이 산소로 풍부 해집니다. 혈액 순환이 증가하고 신체의 정체 현상이 사라집니다.
- 시작 위치 : 모든 네발에, 손바닥은 바닥에, 무릎은 약간 벌어집니다. 등은 직선이다. 흡입에, 허리에있는 등을 구부리기 위하여되도록 천천히, 머리를 올리고 경미하게 후에 던져주십시오. 폐에서 모든 공기를 밀어 내듯이 뒤로 튕기는 호흡에서 턱을 가슴까지 누르는 최대 거리. 운동을 3-5 번 반복하십시오. 혈액 순환을 개선하고 혈액을 산소로 처리하며 언론, 팔, 등의 근육을 강화시킵니다.
이러한 운동 은 복부를 낳은 후 체조를위한 최상의 옵션입니다. 젊은 엄마들에게 극심한 짐을 줘서는 안되기 때문에 요가에서 빌린 정적 인, 느린 운동은 가능한 한 빠르고 편안하게 모양으로 돌아갈 수있게 해줍니다.