많은 운동 선수들이 크레아틴을 사용하므로 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 크레아틴이 신체에 해를가하는지 봅시다. 통계에 따르면 부작용 비율은 약 4 %로 매우 작습니다. 많은 실험에서 신체에 대한 크레아틴의 긍정적 인 효과 만 보여 주지만, 여전히 몇 가지 예외가 있습니다.
몸에 수분 보유
식품 첨가물을 섭취하는 선수들에게 가장 흔한 문제. 크레아틴은 물을 지연 시키지만 유해하지는 않습니다. 이 현상은 절대적으로 정상이며 겉으로는 완전히 보이지 않습니다. 물의 초과 량을 결정할 수 있습니다. 단지 체중계에 올라 서야만 2 킬로그램을 초과해서 볼 수 없습니다. 유체의 양을 줄이거 나 음료를 없애기 위해 마시는 것은 권장하지 않습니다. 보충제 사용을 중단하자마자 액체 자체가 사라집니다.
탈수
크레아틴의 사용은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이 효과는 많은 대사 과정과 알칼리 균형 등으로 인해 탈수증으로 인해 생길 수 있습니다.이를 해결하기 위해서는 섭취하는 물의 일일 복용량을 늘려야합니다.
위장 문제
크레아틴 섭취의 또 다른 결과는 소화 장애입니다. 이 영양 보충제를 먹으면 복통과 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 이것은 부팅 단계에서 가장 자주 볼 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 캡슐에 품질의 크레아틴 만을 마시고 총 소비량을 줄이십시오.
근육 경련
이것은 매우 드문 현상이며 탈수 또는 무거운 운동과 관련이 있습니다.
보시다시피, 크레아틴의 섭취는 금기 사항이 거의 없으므로 엄청난 수의 혜택과는 비교가되지 않습니다.