복부의 지방 축적은 매력적이지 않을뿐만 아니라 건강에 위험합니다. 사실 지방은 또한 내부 장기간에 축적되어 정상적인 기능을 방해합니다. 그러나 과도한 체중을 없애기 위해 당신을 밀어 붙이는 것이 그렇게 중요하지 않습니다. 기술이 중요하다는 것은 중요합니다. 이것은 균형 잡힌식이 요법과 함께 언론과 쪽을위한 운동입니다.
영양에 대해 조금
고수해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.
- 밤에는 식사를하지 마십시오. 우리 몸은 저녁이 시작되면서 그 안에서 중요한 활동의 모든 과정이 느려지므로, 취침하기 전에 먹은 보르 시체 판은 밤새도록 배를 돌아 다닐 것입니다.
- 식사의 주요 부분은 아침에 최대 15 시간 동안 섭취해야합니다. "아침을 직접 먹고 친구와 점심을 같이하고 적에게 저녁을주십시오."라는 말을 반복하십시오.
- 과식하지 마십시오. 포만감은 식사를 한 후 20 분 만에 시작되며, 결국이 세 번째 시간 동안 당신은 훨씬 더 많이 먹을 수 있습니다! 적게 섭취하려면 더 천천히 먹는 법을 배워야합니다.
- 작은 부분이 있습니다 - 더 작은 직경의 판을 사용하십시오. 이 트릭은 점점 더 많은 사람들이 사용합니다. 왜냐하면 우리가 우리의 눈을 믿는 데 익숙하기 때문입니다. 큰 식당에 음식이 가득차있는 것보다 음식으로 가득 찬 작은 접시를 보는 것이 항상 즐겁습니다.
그것은 사실입니다. 이러한 규칙을 준수하는 것은 성관계가 아니라 훨씬 더 중요합니다.
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운동
언론의 근육을 팽창시키기위한 일련의 운동을하는 것이 좋습니다. 처지는 뱃속과 튀어 나온면이있는 이유는 첫째, 단순히 비 농작물 인 연약한 근육입니다. 단지 가볍게 두드리기 만하면됩니다. 그러나 근육이 지방으로 덮여 있다면 펌프가 작동하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 뚱뚱한 사람은 태워야 만하지만 칼로리는 태우고 죽은 나무는 산소가있는 곳에서 태워야합니다. 따라서 달리기, 줄넘기, 춤, 수영, 사이클링 등을 의미하는 유산소 운동의 이름
다음 연습은 장르의 고전으로 언론 을 자극하고 측면을 제거하려는 모든 사람들이 동화해야합니다.
- IP - 바닥에 앉아 손에 초점을 맞추고 발 사이의 덤벨을 고정시킵니다. 우리는 바닥에서 다리를 찢고, 무릎은 구부린다. 뒤로 기울고 팔을 구부린 채, 우리는 내뿜기에 다리를 내민다. 흡입시 - 우리는 형성 중입니다. 우리는 10 번 수행합니다.
- 우리는 바닥에 누워, 곧은 다리를 똑바로 세우고, 우리 손에 덤벨을 가져 간다. 팔이 뻗어 있고, 손에서부터 바닥까지 머리와 어깨의 칼날을 찢어냅니다. 우리는 10 번 공연을하고 마지막에는 세 번 더 올라가는 상승을합니다.
- 벤치 나 의자가 필요합니다. 우리는 우리의 발을 단 위에 올려 놓고, 강조는 팔의 팔뚝에, 다리는 곧게 펴고, 팔뚝은 허리에 놓습니다. 우리는 호흡시에 짧은 위로 올라가고 영감으로 내려갑니다. 우리는 각 다리마다 10 번을 수행합니다.
- 우리는 바닥에 다리를 놓고 무릎을 펴고 몸은 앞으로 나아갑니다. 이것은 언론의 측면 근육을위한 고전적인 운동입니다. 우리는 덤벨을 손에 들고 머리 옆에 손을 댄다. 두 번째 손은 몸을 따라 연장됩니다. 우리는 호흡시 구부러진 무릎 방향으로 벨트에 꼬임을 만듭니다. 우리는 한 면당 10 번씩 세 가지 접근법을 수행합니다.
- 다음 연습에서는 프레스와 측면 "바퀴"(바퀴가 달린 덤벨)를위한 특수 시뮬레이터가 필요합니다. 우리는 발 뒤꿈치에 바닥에 앉아 있고, 손은 바퀴를 잡고 있습니다. 우리 다리가 곧게 펴질 때까지 우리의 팔을 앞쪽으로 늘리고 끝까지 뻗는다. 실제적으로 전신으로 바닥에 떨어 뜨린다. 우리는 10 번 수행합니다.
- 우리는 바닥에 누워 있고, 무릎은 구부러져 있습니다. 우리는 몸 리프트를하고 무릎에 손을 대려고합니다. 우리는 10 번 수행합니다.
- 우리는 바닥에 누워서 손을 엉덩이 아래에 두르고 바닥에서 우리 다리를 찢고 "가위"를한다. 우리는 다리를 교차시킨다. 우리는 20 번 수행합니다.