어깨에 대한 운동이 남성에게만 적합하다고 생각한다면 - 당신은 착각을합니다. 아름다운 몸매는 평평한 위뿐만 아니라 엉덩이까지 들어 있습니다. 완벽해야합니다. 목과 어깨에 대한 가장 간단한 운동은 우리 대부분이 사무실 테이블이나 컴퓨터 근처에서 몇 시간 동안 앉아있는 일상적인 자세로 신체를 장식하는 데 도움이됩니다. 또한, 아름다운 어깨는 아름답게 옷을 입으려는 사람에게 필요합니다. 너무 좁은 어깨를 가진 여성들은 단순히 "앉지 않습니다". 그래서 그것을 개발하는 것이 중요합니다.
어깨에 복잡한 운동 : 두려워하지 않는 것
정기적으로 최상의 운동을하더라도, 바벨이나 아령으로 몸을 감싸고 있더라도, 사람처럼 보이지 않고 바닥의 아래쪽을 향한 거대한 몸통을 얻지는 않을 것입니다. 체육관에서 정기적으로 개최되는 시계를 제외하고 근력 증진을 목적으로 어깨 운동을하는 보디 빌더는 특수 단백질 다이어트를 준수하므로이 효과에 기여합니다. 평소와 같이 식사를하고 일주일에 두 번 가벼운 운동을하면 너무 남자 답게 보이지 않을 것입니다. 더 아름답고 매력적인 어깨를 만날 수 있습니다.
어깨에 바벨 운동
여성을위한 어깨 운동은 구체적으로 술집이 아닌 술집이나 몸집 화가로 사용할 수 있습니다. 무게는 당신이 침착하게 15 번의 반복을 수행해야하며 마지막 5 개 (모두 15-20 개가 있어야 함)가되어야합니다. 어깨 근육을위한 다음과 같은 운동을 권장합니다 :
- 넓은 직선 그립으로 바벨 (bar, bodybard)을 잡고 평온한 움직임으로 어깨에 올리십시오. 그런 다음 깊은 호흡을하고 막대를 들어 올리십시오. 어깨는 불필요하게 올라가지 않아야하지만 뒤는 구부러져 야합니다! 이것은 매우 중요한 조건입니다. 견갑골을 내리고 가슴을 들어 올리고이 위치에서 운동을하십시오. 상단 지점에서 두 번째 지연 후 가슴을 가슴에 가져 가십시오.
- 똑바로 서서, 다리는 이미 어깨. 와이드 그립은 엉덩이 앞의 막대를 잡습니다. 천천히 바를 턱으로 옮깁니다. 주의를 기울이십시오 -이 운동에있는 팔꿈치는 목의 수준의 위 영원히이어야한다! 너를 폭넓게 잡기가 어려운 경우 좁은 손잡이로 운동을하십시오. 목이 턱의 높이에 도달하면 잠시 멈추고 천천히 천천히 천천히 천천히 내립니다.
이것들은 어깨에 매우 효과적인 운동이며, 15-20 번의 반복이 2-3 가지 방법으로 수행되어야합니다. 당신이 체육관에 있다면, 이것은 훌륭한 선택입니다.
어깨 확장기 운동
어깨와 팔의 운동은 간단하고 효과적인 시뮬레이터 인 익스팬더를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그것은 탄성 (튜브)과 한 쌍의 손잡이이며 어깨의 모양을 향상시키는 데 매우 효과적입니다.
- 확장기를 가슴 수준의 벽에 부착하십시오. 확장기의 핸들을 간단한 손잡이로 가져갑니다. 손은 당신 앞에서 펼쳐집니다. 튜브가 가볍게 늘어날 때까지 벽에서 멀리 이동하십시오. 숨을 내쉴 때 곧게 펴진 팔을 (바닥과 평행해야합니다) 팔을 측면과 후면으로 천천히 희석하십시오.
천천히 흡입하면서 천천히, 초기 위치로 되돌아 간다. - 확장기에 서서 집어 올리십시오. 호기 상태에서 시뮬레이터의 팔을 들어 올려 턱쪽으로 부드럽게 움직이십시오. 팔꿈치가 높아지고 어깨에 부담을줍니다. 그런 다음에 영감을 받으면 손을 내리지 만 끝까지 내리지는 마십시오. 운동을 계속하십시오.
- 같은 방법으로 운동을하지만, 오른손에는 시뮬레이터의 왼쪽 손잡이를 잡고 왼쪽 손잡이는 오른쪽 핸들을 잡습니다.
가정에서의 어깨 운동과 같은 기본 운동은 근육을 빠르게 조화시켜 당신의 모습을 더욱 아름답게 만듭니다.