"모래 시계"의 모습은 12 년 이상 동안 인기가있었습니다. 고대부터 여성은 코르셋 및 기타 적응을 사용하여 허리를 강조하려고했습니다. 요즘에는 원하는 매개 변수를 얻으려면 아름다운 허리 운동을하는 것이 좋습니다. 결과를 얻으려면 메뉴에서 유해한 음식물을 제거하고 식수를 바꾸고 충분한 양의 물을 마셔야합니다.
허리에 가장 효과적인 운동
결과를 얻으려면 적어도 하루에 세 번 참여해야합니다. 좁은 허리에 대한 각 운동을 수행하는 것은 준비의 정도에 따라 15-25 번 세 세트로 이루어져야합니다. 별도로 참여할 수도 있으며 기본 교육 에 단순히 연습을 포함 할 수도 있습니다.
- 접히는 곳에서 뒤틀림 . 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 골반 뒤에 손을 조금 대십시오. 팔을 접어서 허리를 약간 둥글게하고 다리를 바닥에서 약 15-20cm 높이십시오. 몸의 안정된 자세를 찾는 것이 중요합니다. 먼저 하나를 뒤틀어서 다른 방향으로 뒤집습니다. 손에서 여분의 체중을 감당할 수 있습니다 (예 : 술집에서 팬케잌).
- 옆으로 뛰어 들다 . 좋은 결과를 얻으려면 힘과 심장 부하를 결합하는 것이 좋습니다. 이를 위해 복강 내 허리를 줄이기 위해이 간단하면서도 효과적인 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 똑바로 서서 손을 아래로, 발을 함께 유지하십시오. 팔을 들어 올려 좌우로 넓은 점프를하십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.
- «밀» . 좋은 결과를 얻으려면 여분의 체중으로이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.이 경우 체중이됩니다. 발의 너비를 어깨 너비에 맞추고 머리 위로 1 개의 무게를 짠다. 손바닥이 앞으로 보일 정도로 손목을 돌리십시오. 다른 방향으로 엉덩이를 설정할 때 사진과 같이 기울기를 만들고 자유로운 손을 바닥에 대고 시도하십시오. 잠시 후 시작 위치로 돌아갑니다. 먼저 운동을 한 방향으로하고 무게를 다른 손으로 옮기고 다시 반복하십시오.
- "수영" . 허리에 효과적인 또 다른 운동으로 가정 운동에 이상적입니다. 팔을 앞으로 뻗어 위장에 앉으십시오. 같은 시간에 두 팔과 다리를 들어 올려 위가 강조되도록하십시오. 수영 중처럼 20 초 동안 손과 발로 움직임을 수행 한 다음 휴식을 취하고 10 초를 초과하지 마십시오. 10 회 반복하십시오.