커피와 같은 팬들의 군대를 자랑 할 수있는 음료수는 거의 없습니다. 그는 아침에 술에 취해 직장에서 일하면서 커피 브레이크 (커피 브레이크)를 준비하고 아는 사람과도 마셔도이 향기로운 음료를 한 잔 마셔야합니다. 그러나 첨가제를 사용하여 조리 한 커피는 칼로리 가 매우 높음을 고려하는 것이 중요합니다. 그림을 따라 간다면 그림에 해를 끼치 지 않는 유형을 선택해야합니다.
블랙 커피의 칼로리 값
자연의 블랙 커피는 하루의 시작일뿐 아니라 피곤하면 힘을 되 찾을 수있는 좋은 방법입니다. 게다가 설탕이나 크림을 넣지 않으면 음료의 에너지 가치는 100ml 당 2kcal에 불과하므로 200ml 커피 한 잔의 칼로리 함량은 불과 4 칼로리가됩니다! 이 경우 콩이나 땅에 든 커피를 사는 것이 중요하지 않습니다. 완성 된 음료의 칼로리 함유량은이 경우 동일합니다.
인스턴트 커피를 선호하는 경우, 음료수 100ml의 칼로리 함량은 5에서 7kcal까지 다양 할 수 있습니다. 커피 한 잔의 에너지 값이 10-14kcal로 증가합니다. 물론 이것은 매우 작은 차이입니다. 그러나 엄격한 식단을 준수한다면 각 칼로리를 고려해야합니다!
칼로리 설탕 커피 한잔
커피에 설탕 2 큰술을 넣으면 음료의 칼로리 함량을 약 48-50 kcal 높일 수 있습니다. 따라서 설탕을 함유 한 천연 커피 한 잔은 칼로리가 약 54 kcal, 용해성이 64 kcal입니다.
여기의 위험은 칼로리의 숫자가 아니라 품질면에서도 중요합니다. 설탕은 혈당 수치가 급격히 상승하고 기아에 대한 신속한 재감을 유발하며, 가장 중요한 것은 지방 조직으로 쉽게 빠져 나가는 가장 간단한 탄수화물입니다. 따라서식이 영양에서는 포기하는 것이 좋습니다.
달콤한 음료에 매우 익숙해도 간단한 실험을 해보십시오. 매일 10 일 동안 설탕없이 차와 커피를 마 십니다 (그리고 주스, 칵테일 등 다른 단 음료 사용을 거부 함). 10 일이 지나면 달콤한 음료에 대한 갈망에서 벗어날 수있을뿐 아니라 불편 함을 느끼게됩니다! 그런 실험 후에, 많은 사람들이 설탕 형태로 자신의 식단에서 빈 칼로리를 영구적으로 배제 할 수있었습니다.
크림과 함께 커피의 열량
크림과 함께 커피를 마시면 결정적인 역할은 양과 지방 함량에 달려 있습니다. 우리는 당신이 추가하는 크림의 종류에 따라 커피 컵의 에너지 가치가 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 살펴볼 것입니다 :
- 무 지방 무 우유 - 5 kcal;
- 전체 우유 (3.2 - 4 %) - 9 kcal;
- 우유와 크림의 혼합물 (1 : 1) - 20 kcal;
- 크림 20 % - 52 kcal;
- 야채 가루 크림 - 45 kcal;
- 가벼운 건조 야채 크림 - 25 kcal;
- 크림 된 크림 - 40 kcal.
쉽게 알아 차릴 수 있듯이 크림 대신 우유를 커피에 첨가하면 제품의 최종 칼로리 함량을 상당히 줄일 수 있습니다. 이것은 특히 쏟아지는 사람들에게는 사실입니다.
칼로리 커피 아메리칸
꽤 인기있는 미국 커피는 저칼로리 음료를위한 훌륭한 옵션입니다. 100ml의이 커피는 1kcal만을 차지합니다. 이는 전통적인 삶은 커피보다 적습니다. 이 음료에 설탕을 첨가하면 성분이 크게 달라져서 칼로리 함유량을 50 단위까지 늘리는 것을 잊지 마십시오.
일반적으로 체중 감량을 위해 커피를식이 요법에 사용할 수 있지만이 경우 설탕과 크림 없이만 섭취해야합니다. 물론, 음료를 마실 기회가있을 때마다 자연스러운 끓인 커피와 녹는 아날로그는 아닙니다.