모든 운동 선수는 워밍업없이 훈련을 받기 전에 심각한 신체 활동을 시작할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 워밍업 없이는 좋은 결과를 얻고 부상의 가능성을 높일 수 없습니다. 워밍업을 올바르게하는 법과 그것이 우리 몸에 미치는 영향에 대해, 당신은이 기사에서 배우게 될 것입니다.
왜 훈련 전에 워밍업이 필요한가요?
육체 운동이 근육을 따뜻하게하기 전에 예열하십시오. 우리 신체 일부 지역에서는 예열 후 온도가 38도까지 올라갈 수 있습니다. 결과적으로 조직은 더 많은 플라스틱으로되어 스트레칭과 외상에 덜 취약 해집니다. 운동 중에 워밍업은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 높이며 심장 박동을 증가시킵니다. 이것 때문에 인체 안에 산소가 축적되어 근육 훈련 중에 생기는 모든 부산물을 신속하게 제거 할 수 있습니다. 달리기 전이나 힘 훈련 전에 워밍업을하면 과도한 짐을 피하기 위해 점차적으로 우리 몸이 준비됩니다.
훈련 전 워밍업을위한 운동의 복잡성은 기본과 특수의 두 부분으로 나눌 수 있습니다. 주 워밍업 중에 근육이 예열되어 준비됩니다. 대부분의 경우, 운동의 주요 부분은 가벼운 조깅과 여러 가지 스트레칭 운동으로 구성됩니다. 워밍업의 특별한 부분은 어떤 종류의 훈련이 몸을 기다리는 지에 따라 수행됩니다. 이 워밍업은 집중적 인 부하에 해당하는 근육 그룹을 준비합니다.
기본적인 운동을위한 운동
기본적인 워밍업은 피트니스, 운동 실, 파워로드, 체조 및 기타 신체 활동 전에 소비됩니다. 체육관에서는 원칙적으로 운동기구를 워밍업하기 위해 러닝 머신을 제공합니다. 달리기는 근육을 따뜻하게하고 따뜻하게하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 달리기 중에는 사실상 모든 근육 그룹이 참여하고 호흡 운동이 일어나며 모든 부하가 고르게 분산됩니다. 전문가들은 운동 자전거로 달리기를 권장하지 않습니다. 왜냐하면 다리 만 고정식 자전거에서 예열되고 신체의 다른 부분은 모두 비어 있기 때문입니다. 운동 전에 워밍업을 실행하면 빠른 단계로 시작해야하고 점차 페이스를 증가시켜야합니다. 3-5 분 후에 신체는보다 집중적 인 하중을받을 준비가됩니다.
달리기 후 관절의 예열이 수행됩니다. 이 용어는 모든 관절과 근육의 워밍업과 스트레칭으로 이해됩니다. 몸의 각 부분에 대한 회전 운동은 가장 빠르고 효과적인 것으로 간주됩니다. 꼭대기에서 목 아래까지 훈련하기 전에 관절 워밍업을하는 것이 좋습니다.
특별한 운동을위한 운동
이러한 연습은 선택 사항이지만 바람직합니다. 이 워밍업은 특정 근육 그룹 만 관련된 강도 훈련 전에 특히 권장됩니다. 이 근육 그룹에 특별한 워밍업을 실시한 결과, 혈류가 집중적으로 집중되었습니다.
훈련 전 특별 워밍업 중에 모든 운동은 신속하고 집중적으로 수행되어야합니다. 손을 흔들면서, 다리의 밀어 올리기, 당기기 및 좋은 스트레칭이 특별한 부분의 주된 연습입니다.
경험 많은 운동 선수는 훈련 전에 워밍업 운동을 소홀히하지 않는다고 경고합니다. 워밍업없이 훈련하는 것보다 훈련없이 단지 워밍업하는 것이 더 낫다고 믿어집니다.