잡지의 표지처럼 가느 다란 다리는 아주 성취하기 쉬운 목표이지만 시간과 에너지를 소비해야합니다. 발에 대한 특별 연습이 있으며, 집과 홀에서의 훈련에 적합합니다. 구현 기법을 아는 것이 중요합니다. 3-4 가지 방법으로 각 운동을 반복하고 20-25 번 반복하십시오. 일주일에 세 번 이상 연습하지 마십시오.
다리의 근육을 강화하는 방법?
기본적인 연습은 공격과 스쿼트 를 포함하지만 잘 알려져 있으므로 구현 기법을 고려하지 않을 것입니다. 우리는 다리의 근육 강화를위한 다른 효과적인 운동에주의를 기울일 것입니다.
- 플랫폼에 올라가십시오 . 이를 수행하려면 벤치 또는 다른 높이를 사용해야합니다. 플랫폼에서 한 걸음 서서 한 발을 올려 놓으십시오. 덤벨을 손에 들고 다리를 희생 시켜서 플랫폼 위로 몸을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 다시 반복하십시오.
- "가위" . 정보에 관심이있는 사람들, 다리의 내부 근육을 펌프질하는 방법에 대해 간단하고도 효과적인이 운동에주의를 기울여야합니다. 바닥에, 등뒤에 팔을 몸에 두십시오. 바닥에서 약 20-25 cm 떨어진 곳에서 발을 공중에 두십시오. "가위"처럼 다리의 번식과 혼합을하십시오. 허리 통증을 피하는 것이 중요합니다.
- Makhi 피트 . 어깨 너머로 손을 잡고 네 발로 서십시오. 한 쪽 다리의 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음 다리를 똑바로 당겨 뒤로 당깁니다. 가능한 한 높이 올려보십시오. 그런 다음 발을 바닥에 두지 말고 다시 반복하십시오. 먼저 운동을 한 다음 다른 발을하십시오.
- 골반을 들기 . 셀룰 라이트를 제거하려면이 운동이 이상적입니다. 허리에 앉아 무릎을 구부리고 무릎에 직각이 형성되도록 골반을 올리십시오. 몸이 똑 바른 것이 중요합니다. 이 필드는 골반을 생략하지만 바닥에 놓지 마십시오.