체중 감량을위한 아침 운동

많은 논쟁이 아침 운동을 중심으로 전개됩니다. 우리는 운동의 지지자로서 유리한 기회를 가지고 있으므로 매일 아침 체조를 위해 15 분을 배정하는 것이 좋습니다.

오해

체중 감소와 아침 훈련을위한 아침 운동 은 똑같지 않습니다. 모닝 운동은 잠에서 깨어 나지 않고 곧바로 깨우고 아침 운동을해야하며, 잠에서 깨어 난 후 30-60 분 만에 완전히 깨어납니다.

연습 문제

1. 아침 운동의 복합체는 몸 전체에 적당한 부하로 구성되어야합니다. 15 분이면 운동 시작 5 분, 강도 운동 5 회 (보통), 호흡 스트레칭과 회복 5 초.
2. 아침 운동을위한 운동은 빠른 걷기, 뛰어 오르기, 튀는 달리기로 시작해야합니다.
3. 여성을위한 표준 아침 운동은 다리, 엉덩이 및 언론에 운동을 포함해야합니다. Poprisedayte, 언론에 공격, 다리 및 다리와 1-2 개의 운동을하십시오.
4. 우리는 바닥에 앉아 스트레칭 운동으로 마무리합니다.

이점

아침 운동의 목표는 당신이 밤잠을 자면 몸의 "정체"에서 벗어난 것입니다. 효과적인 아침 체조는 혈액 순환, 림프 흐름을 활성화하고 척추를 뻗어 관절의 운동성을 향상시킵니다. 한마디로, 그것은 모든 경계에서 일하고, 잠에서 깨어 난 근육이 아닌 이완 된 상태에서 쉽게 발생할 수있는 부상으로부터 당신을 보호하기 위해 모든 것을합니다.

아침 운동이 하루 동안의 유일한 신체 활동 인 것처럼 그렇게되면, 당신의 임무는 가장 완벽한 운동 세트를 선택하는 것입니다. 요가 의 일반적인 아사나를 선택하거나 상쾌한 음악으로 춤을 추을 수도 있습니다.