현재 콩 단백질에 대한 의견은 분열되어있다. 일부 사람들은 이것이 소화를위한 가장 복잡한 단백질이라고 생각하는 반면 다른 사람들은 콩 단백질이 유청, 계란 또는 고기와 같은 다른 유형의 품질과 특성에 비해 열등하지 않다고 생각합니다. 이 의견들 중 어느 것이 가장 타당한지를 정해야 할 때입니다.
콩 단백질 : 특징
간장 단백질은 생물학적 가치가 상대적으로 낮습니다 (74 단위). 그래서 많은 보디 빌더가 최선의 선택이 아니라고 생각합니다. 높은 가치의 생물학적 가치는 면역력, 적절한 질소 수준 유지 및 근육 공급 및 유지에 중요합니다. 예. 잠재적으로 이것은 콩 단백질의 상대적으로 낮은 이화 탄 효과를 의미합니다.
이 유형의 단백질은 가장 인기있는 유장 단백질 과 첫 번째 대체 계란 단백질과 대조됩니다. 그들의 생물학적 가치는 훨씬 높습니다.
콩 단백질 : 유해 및 부조화
간장 단백질은 유황 함유 산이 결핍되어 있기 때문에 그다지 인기가 없습니다. 단백질의 적절한 합성과 높은 수준의 면역 유지에 필요한 것은이 물질입니다. 그것의 부족 때문에, 글루타티온, 가장 중요한 산화 방지제의 생산을 감속하는 것이 가능합니다. 그러나이 모든 것을 다 해할 수는 없으며 콩 단백질의 구성에 결함이 있습니다.
그러나 실제 피해는 콩에서 암컷과 수컷의 호르몬 비율을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 체중 증가 및 다른 많은 바람직하지 않은 결과를 유발할 수 있습니다.
콩 단백질 : 복용 방법?
콩 단백질이 불신을 일으킨다는 사실 때문에, 거의 순수한 형태로 복용하지 않는 사람은 거의 없습니다. 그러나 운동 선수의 심장을 보호하는 콩 단백질이라는 사실이 밝혀 졌기 때문에 스포츠 영양 섭취 목록에 그대로 둘 수 있습니다.
현재 가장 널리 사용되는 방법은 유장의 두 부분을 콩 단백질의 한 부분과 섞은 다음 아침과 전후의 일반적인 패턴에 따라 하루에 2 ~ 3 회 복용하는 방식입니다. 이 경우에도 밤에는 카제인 (느린 단백질)을 섭취하여 효과를 수정할 수 있습니다.
여성을위한 체중 감량을위한 콩 단백질
많은 여성들이 칼로리 적자를 만들기 위해 정기적 인 식사 대신 스포츠 영양을 많이 섭취합니다. 당연히 대두 단백질은 상대적으로 더 적당하고 많은 돈을 들이지 않고도 체중을 감량 할 수 있기 때문에 수요가 많습니다.
이 체중 감소를위한 선택권의 한개는 단백질 칵테일에 찬성하여 저녁밥의 사절이다. 이 경우 올바른식이 요법을 준수해야합니다.
- 아침 - 두 달걀, 야채 샐러드.
- 점심 - 야채 + 고기, 생선 또는 새 또는 수프.
- 스낵 - 과일 또는 유제품 (대체 제품).
- 저녁 식사 - 단백질 칵테일의 일부.
이 경우에 가장 좋은 방법은 효과를 향상시킬 저녁 스포츠 훈련을 추가하는 것입니다. 또는 단백질 칵테일을 스낵으로 사용하고 코티지 치즈 또는 야채로 저녁 식사를 할 수 있지만이 경우에는 칼로리를 계산할 필요가 있습니다. 신속하고 효과적으로 체중을 줄이려면 1200-1300 칼로리의 복도를 고집하는 것이 좋습니다. 이를 통해 가능한 한 빨리 목표를 달성 할 수 있습니다.
전용 콩 단백질 대신에 콩 또는 콩을 항상 자연 상태로 섭취 할 수 있습니다. 일반 요리로, 가루로 만든 칵테일은 아닙니다. 음식의 크기를 조절하고 고 칼로리 음식 (단맛, 지방 및 가루)을 포기하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 신속하게 결과를 얻을 수 있습니다.